知乎上有一个问答，一个人究竟会自卑到什么程度。其中有两个回答，让人甚是心酸：

“请问，我可以回答这个问题吗？”

“路上遇到熟人不敢主动打招呼；

一句话要在心里酝酿半天，说完后又会想自己说得对不对；

不敢麻烦别人，但对于别人的要求从来没有拒绝过；

虽然很愤怒，但是从来不敢当面与人翻脸，害怕和别人起冲突；

与别人发生矛盾时，即使不是自己的过错，也会先道歉；

很在意别人对自己的看法与评价；

喜欢用文字聊天，不敢用语音，因为害怕被别人讨厌。”

你是不是也有这样的体验，总觉得自己不如别人。如果你的答案是肯定的，那就说明你存在着一定程度的自卑感。

人为什么会自卑呢？

奥地利精神病学家阿德勒认为，人人都有自卑感。人活于世，都会处于追求优越性这一“希望进步的状态”之中，我们会为了达到自己的目标而不断奋斗与努力。同时，对于无法达成自己的目标或理想时，我们就会产生一种自卑感。

简单来说，自卑感是指个体在评价、比较过程中产生的一种消极的情绪体验。

正如生活中，看到那些比我们过得不如意的人，我们不会有任何的压力，但是当我们看到那些学历、能力和我们差不太多，但是赚钱能力要优于我们很多的人，就会感觉到自卑一样。

然而，自卑感并不完全是一件坏事，一定程度的自卑，可以激励一个人改变现状，有利于实现自己的目标。有了自卑感时，我们通常会感觉到焦虑，为了缓解这种情绪，我们通常会让自己做出改变。

但是过分的自卑，可能会影响到一个人的工作、生活。

那么，我们该如何克服自卑呢？

一、真心赞美自己

自卑是一种“比较——评价——刺激”连锁机制所产生的结果。人为什么会自卑，除了有遗传因素，一个最重要的因素就是环境的影响了。比如，一个人整天生活在否定中，那么他就不会自信。

当一个人得到负面评价多时，他就会内化成自己的实际能力。所以，真心赞美自己，有助于建立一个人的自信心。

二、给自己积极的心理暗示

罗森塔尔在1968年做了一项实验：他到一所小学选了18个班的学生进行“未来发展趋势测验”。在这些学生中，他从中选出了20%的学生作为“最有发展前途者”，并将名单交给了校长和老师。

8个月后，罗森塔尔再次来到这所小学，对那18个班的学生进行测试。结果出乎大家意料，凡是上了名单的学生，成绩都有较大的进步，而且表现得更加乐观开朗，相较于其他学生，他们更乐于和人打交道。

事实上，那份名单上的学生并不是精挑细选的，那是罗森塔尔随机挑选出来的。这说明心理暗示能够激发一个人的无限潜能

三、表现得像一个自信的人

许多行为心理学家认为，一个人的行为决定了他的内在状态。如果你昂首挺胸，表现地像一个自信的人，那么久而久之，你就会变得自信起来。

他们认为人们行走的姿势、步伐，与他的心理状态是有一定关系的。当一个人的走路姿势是慵懒、拖沓的步伐时，那么他的情绪通常会比较低落，同时也缺乏自信。

反过来，一个人如果昂首挺胸，步伐轻快敏捷，那么他通常会比较开朗，自信心也会油然而生。

心理学教授乔丹·彼得森在他的《人生十二法则》一书中写道：

“龙虾的胜败双方在大脑化学状态上有着显著差异，而这种差异反映在它们的体态上。龙虾是自信满满还是哭哭啼啼，取决于两种化学递质——血清素和章鱼胺。”

血清素高、章鱼胺低的龙虾往往会变得趾高气扬，不怕挑战。胜利会让龙虾拥有更多的血清素和更少的章鱼胺。战败的龙虾，则会丧失信心，重新看待自己，以适应卑微的地位。

乔丹·彼得森教授还发现，人和龙虾有许多相似之处。

如果你像一个战败的龙虾一样垂头丧气，那么你的大脑就会给你打低分，这样你就很容易陷入焦虑、难过的情绪中，同时你也会感到自卑。如果你自信满满，抬头挺胸，那么会有许多好事降临在你身上。

简而言之就是：你的姿势决定你是谁。