《人体简史》中有一句话：选择生活方式，就是选择死亡方式。

由于人们衣、食、住、行、娱乐等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化各方面不良因素导致躯体或心理的慢性非传染性疾病，被称为“生活方式病”。

资料显示，现代人类所患疾病中有45%与生活方式有关，而死亡的因素中有60%与生活方式有关。

日常生活中的一些微调，往往会改变了你的人生。

壹

为了戒除坏习惯，养成好习惯，维塔利采用了两个方法：改变环境、把多选变为单选。

周围诱人的食物信号很容易导致过食，减少与食物信号的接触，就不要让任何可以轻易取得的高热量食物出现在你的生活和工作环境中，尤其不要摆在桌面这种一眼就能看到的地方。

其中既包括薯条、可乐等通常意义上的垃圾食品，也包括一些相对健康的食物，比如咸味坚果。

另外，作者决定戒掉蛋糕、曲奇饼、糖果、冰激凌等等甜食，每次眼前出现这些东西的时候，他不再思考要吃哪一个、吃多少，而是坚定告诉自己：“我不吃甜食。”

这么说就等于给潜意识编程，一次次把“我不吃甜食”输送到潜意识中时，潜意识就会忠实地执行这一命令。

贰

在改变习惯上，有3个不同层次的思考。

最浅显的一层是设定目标或者专注于结果。

目标是一个具象的、实在的、富有激情的东西，它是所有行动的起点。

一个明确的目标不是一个模糊的愿望或是欲望，比如说“变得富有”或者是“变得成功”这些散漫的想法，而是具体的时间规划和行动，比如每个星期至少写一篇文章、每个月至少读一本书并完成读书笔记、每天步行超过一万步等等。

第二层的思考是建立系统，也就是实现目标的环境和过程。

《掌控习惯》中说：“你不会成为你设定的目标，而会回归你遵循的系统。”

比如如果在工作之余还想写作，就需要早睡早起；早睡的话，又需要中午以后不能再喝咖啡、晚餐早点吃、吃得清淡、睡前洗个澡等等活动做前提。

系统中一个环节被打断，导致失眠、第二天没有精力，每天写作的习惯就被打断了。

第三层改变习惯的思考是建立身份，也就是自我定位、确认自己的世界观。

当你重复某个行为时，你其实就在增强与此行为相关的身份。

你是写作的人，你是健康的人……每个人都有不同的身份。

叁

习惯是人的第二天性，同人的性格一样，决定着人的命运。

而且每个人都具有对抗新变化、维持现状的倾向，这是人的天性。

想要将好的习惯坚持下去，你需要的不是意志力，而是养成习惯的诀窍和方法。

当你能持续一种健康的生活方式超过半年，就会知道，习惯是能产生“复利”的，哪怕是极小的行动，一旦重复累积，成果也会以“等比级数”倍增。