随着老龄化的到来和全社会生活水平的提高，人们对健身、养生的重视度大幅提升，越来越多的人也加入到了健身养生的行列之中。这无疑是社会进步的表现。但如果理念错误、方法不对，反而会影响健康。有些原来一直被人们视为“金科玉律”、认为是“健康”的生活方式，其实有些存在误区。下面列举一些，看看你知不知道。
误区1：登山爬楼梯是最好的健身方式
膝关节在30度-60度负重状态下压力负荷最大，登山爬楼梯时，腿是弯曲的，全身的重量就自然转移到了膝关节上，导致膝关节的压力增大。长期高强度地做这些动作，就会使双膝关节磨损，导致膝关节炎、骨刺、增生等，而且这种磨损是不可逆转的。所以，如果年轻时没有经过高强度的运动训练，仅靠中老年以后“强化”运动，以达到防止某些慢性病的目的，往往会事与愿违。
误区2：晨练起得越早越好
坚持晨练的人，往往喜欢在天不亮时就外出锻炼，认为这样更益于健康。殊不知，这是不可取的。如果是冬季，由于室内室外温差较大，早起外出锻炼，就会受到寒冷刺激,容易感冒、胃痛、关节痛，严重者甚至会引发支气管炎、哮喘等病症。加上室外寒冷，会使血管快速收缩，从而增加了心脑血管意外的可能性，血压不稳的老人风险更大。所以，冬季最合适的晨练时间应该是9点以后。也可选择在下午四五点钟外出炼，从事一些力所能及的有氧运动，以增强体质。
误区3：勤洗澡对皮肤有好处
皮肤是人体最外面的一层结构，冷、热、疼、情绪变化等机械和化学性刺激，都会反射性地引起皮肤血管收缩和舒张、立毛肌收缩、汗腺分泌、皮肤毛细血管通透性的改变。最新研究表面，频繁洗澡会洗去身上本来就不多的皮脂，加剧皮肤干燥，从而导致皮炎；用力搓洗也会使本就脆弱的表皮受损，细菌、真菌乘虚而入，造成皮肤感染。经常性的皮肤受损会引起免疫能力下降。一般来说，一周洗两到三次就够了，而且搓洗的力度也不要太大。对老人来说，浴室还是个危险的地方。洗澡太久、洗澡水过热，可能让心脑血管病人感觉胸闷、气喘；湿滑的地面，可能造成滑倒、骨折，危及生命。
误区4：饮水越多越有益健康
在人体构成物质中，水大约占据了六七成的份额，几乎所有生理反应都有水的参与。因此，人们就认为，饮水越多越有益健康。其实不然，水喝多了，也有害。开水的渗透压很低，一个人如果一天到晚大量喝开水，在低渗状态下人体正常分泌的一种“抗利尿激素”被抑制，大量喝水后体内排出的尿液量可能比喝进去的水还多，带走体内的钠、钾、氯等电解质，人会觉得无力；严重者会引起低钾血症、肾小管功能下降，导致肾脏和心脏的损害。所以，过多喝水不但无益，反而有害。正常情况下，每人每天正常补水1000-1500毫升就足够了。
误区5：泡脚水温越高效果越好
中医记载“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼”，说的就是泡脚的好处。据此，有些人就错误的认为，泡脚水温越高效果就越好。泡脚时水温太高，容易烫伤，另外双脚血管过度扩张后，人体内血液更多地流向下肢，易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足，还会破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。尤其是正在发育期的儿童，常用过热的水泡脚，会使足底韧带变形、松弛，不利于足弓发育，容易又发啊扁平足。泡脚的最佳水温在50℃以下最好，总的要求是热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。
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