1自我探究法
自我探究法是认知行为疗法中常用的一种方法，指的是通过对自己进行深入思考来寻找问题根源和解决问题。当你发现自己存在自我否定和自我怀疑的问题时，可以试着思考以下几个问题：
为什么我会这样想？是什么导致了这种想法的产生？
我的想法是否真实可信？是否有证据来支持我的想法？
我能否从不同角度来看待问题？是否有其他可能的解释？
通过对自己的思想进行深入思考和探究，你可以更好地了解自己的想法和情绪，并找到解决问题的方法。
2自我肯定法
自我肯定法属于积极心理学疗法，是一种通过积极的自我评价和肯定来提高自尊和自信心的方法。这种方法其实很简单，就是不断地夸自己，或者让自己获得成就感，例如：
记录下自己的优点和长处，可以是外貌、性格、能力等方面的优点。
多想一些积极的事情，可以是自己做得好的事情、别人对自己的赞扬、取得的成绩等等。
给自己定一个小目标，并实现它。当你成功实现了这个小目标时，可以让自己更有成就感和自信心。
3正念写作
正念写作是近年来很受欢迎并且效果很好的疗法，可以帮助人们缓解压力、减轻负面情绪，提高心理健康水平。我们可以按照以下步骤来进行：
创建安静的环境：找一个安静、舒适的环境进行写作，可以让你更容易进入正念状态。
找到一个主题：找一个你感兴趣或者对你来说有意义的主题，可以是过去的经历、当前的问题或者未来的期望等等。
开始写作：用自由写作的方式，不断地写下你想到的所有内容，不需要担心文法或者拼写错误。在写作过程中，可以关注身体的感受、情绪的变化和思想的流动。
倾听内心的声音：在写作过程中，要时刻倾听内心的声音，不断提醒自己关注当前的感受和情绪，不要评判或者压抑它们。
深度反思：写作完成后，可以花一些时间来深度反思你所写的内容。可以回顾你的写作，了解自己的思维和情绪状态，并对自己的感受进行评估和处理。
持续练习：正念写作需要持续的练习，只有经常地实践才能够获得更多的益处。可以每天写一些，也可以根据自己的时间和需要来安排。
4保持健康的生活方式
生理状态也会显著地影响心理状态，因此饮食、运动、睡眠等生活习惯对于心理健康也有重要的影响。
比如保持健康的饮食，适度的运动和良好的睡眠习惯，可以帮助我们保持身体健康，提高心理素质，减少自我否定和精神内耗。