心流，即一个人完全沉浸在某种活动中，无视其他事物存在的状态。

在心流体验中，我们的时间知觉会发生扭曲：

当你从事的是重复性活动同时又陷入心流体验时，你的内部时钟的节奏会改变，主观时间感知会压缩，几个小时就像几分钟，一闪而过。例如，阅读一本好书、运算一道数学难题、拼装一辆模拟赛车、打游戏或者写作；

当你从事的是需要迅速运用复杂技能的活动同时又陷入心流体验时，你的内部时钟也会改变节奏，主观时间感知会膨胀，就算是几秒钟也能变得很长久。例如，外科医生在手术过程中患者出现突发状态，需要医生沉着冷静，运用自己的专业知识和技能来决策和应对的时候。

哪些活动能创造“心流”体验

美国加利福尼亚克莱蒙研究生学院（Clarement Graduate School California）的心理学教授米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）通过广泛研究发现，人们在内在动机驱使下从事具有挑战性和可控性的活动时，会体验到“心流”这种独特的心理状态。

由此，米哈里提出，要创造心流，你所从事的活动需要满足几个要素：

1发自内心地喜欢所从事的活动

你所从事的活动，是自得其乐的活动，也就是说，活动本身就是目的，就能给你带来愉悦。例如下棋，赢并不是目的，棋逢对手所带来的酣畅淋漓就能给你带来满足。

2活动难度与个人技能相匹配

想要获得心流体验，活动本身必须具有挑战性。这里的挑战性，是指你踮一踮脚就能够到，能激发自己的最佳水平，又不会难度过大。换句话说，当活动难度与个人技能相匹配时，我们才不至于觉得无聊，也不会感觉焦虑，而是跃跃欲试地同时又胸有成竹，充满掌控感。

3目标清晰且即时反馈

明确的目标不一定是“重要的目标”，只要让人们更能集中注意力，避免分心就行。即时反馈则有助于人们判断自己是否有所改进，并依据活动的难度变化，及时调整自己的策略，确保活动难度与个人技能相匹配。

体育活动之所以会很容易创造心流体验，很大程度上就是因为目标明确（要赢球！）以及即时反馈（我抢断成功、变向晃开、加速冲刺、成功过人、进球得分！）

4全神贯注地投入当中

米哈里·契克森米哈赖认为，专注力和兴趣的关系是通过互为因果、互相强化的过程而建立的。

当某项活动，是你感兴趣的、是发自内心地喜欢的，你自然而然地会在上面用心和全神贯注地投入其中；当你对某件事用心，你便很容易对它产生兴趣。而具有挑战性、目标清晰和即时反馈，能够促进人们全神贯注地投入当中，达到忘我境界。这一特点也说明了很多心流活动，其实也"万事开头难"，但只要你逼着自己先专注投入，很快就能让心理状态走上快车道。

心理学研究表明，可以带来心流体验的活动有很多，例如竞技活动、非竞技活动、社交活动、写作、阅读和游戏等等。

但是，不同活动心流体验出现的频率是不一样。

个人爱好、体育活动和看电影，心流体验出现的频率最高，极容易而且极经常出现；而被动休闲时，心流体验却很少出现，例如看电视、听音乐、发呆。