要知道衡量睡眠好不好，不能光看睡眠时间，还要看睡眠质量。哪怕每天都能睡足8小时，睡眠质量差也不行。长时间睡眠质量低，会引起许多健康隐患，例如会引起身体机能紊乱、损害肠胃肝脏健康、诱发心脑血管疾病等。判断睡眠质量是高是低，可以使用以下5个方法。
如何判断睡眠质量是高是低？
1、每次入睡之前都要挣扎30分钟以上
一沾枕头就睡着，是最理想的睡眠状态。如果躺在床上30分钟以上，还没有睡着，说明睡眠质量不高。一是没有做好真正的睡眠准备，身体没有放松，精神还很兴奋。二是睡前做了不该做的事，例如喝茶，例如做剧烈运动。如果总是挣扎几个小时再睡，就要考虑是失眠引起的。
2、总是在睡眠中醒来
有些人晚上总是频繁的醒来，有这样的情况说明睡眠质量差。之所以发生这样的问题，和很多原因有关，例如睡眠呼吸暂停综合征、抑郁症、肝病等。尤其是醒来之后总是难以入睡，要重视起来，尽快去医院做相关检查。
3、睡眠时间低于6个小时
虽然睡眠质量不能用睡眠时间长短来评价，但是如果长时间睡眠不足，睡眠质量也不会好到哪里去。睡眠时间低于6个小时，并且在睡醒之后会精神萎靡、不在状态、工作效率低下，睡眠质量差这件事就可以板上钉钉了。
4、总是做噩梦
做梦是一件正常的事，每个人都会做梦。但是睡眠质量高的人不会被噩梦惊醒或者不会在第2天醒来有疲惫酸痛的感觉，即使做梦了也会忘掉。如果自己总是做噩梦，总是被噩梦惊醒，醒来之后心跳加快、出虚汗，并且很难睡着，就是睡眠质量差的表现了。
5、白天状态不佳
晚上有没有睡好觉，还可以用白天的状态来判断。如果一觉醒来精神抖擞，体力和精力都恢复到最佳状态，工作效率节节攀升，不会有劳累的感觉，说明睡了个好觉。如果一觉醒来头晕目眩，记忆力下降，提不起精神，工作中频频失误，浑身没有力气，总是想睡觉，就要反思一下自己，是不是睡眠质量差没有睡好。
以上5个方法是判断自己睡眠质量高低的常用方法，大家可以对照一下自己，看符不符合。如果不符合，就要想办法提高睡眠质量，否则会严重影响正常的工作和生活，影响身体健康。