如今人们的生活节奏越来越快了，生活压力也越来越大了，不少人因为工作或学习的原因，平常总是会出现失眠症状，不少食物也会影响睡眠。睡眠不足对于人体的危害是极大的，所以建议大家要及时调整自己的生活状态，并且及时改善睡眠质量。
哪些食物会影响睡眠？
1、 辛辣刺激性食物
有很多人是无辣不欢，平常就喜欢吃辛辣刺激性食物，但是在睡前吃太多辛辣刺激性食物很容易让身体处于兴奋状态。这样就会让大脑皮层处于过于兴奋的状态，就会影响睡眠质量，让人久久睡不着觉。
2、 油炸食物
平常不少人都喜欢吃油炸食物，油炸食物虽然吃起来很美味，但是却会增加肠胃的负担，还会加速肝脏以及胰岛的负担，从而让神经中枢被刺激，人在这样的情况下就很容易出现失眠症状。
3、 甜食
有些人认为睡前吃甜食能够让睡眠质量更佳，这其实是一个错误的想法。过于甜腻的食物，虽然能够帮助身体补充能量，但是也会给肠胃造成负担，让人久久睡不着。久而久之还很容易形成肥胖或心脑血管疾病，对于身体健康来说是极其不利的。
4、 姜
姜是一种常见的调味食物。具有驱寒暖体的功效，而且还能促进血液循环。但是最好要注意，在睡前吃太多姜很容易让精神处于亢奋状态，会让睡眠质量受到影响。
如何改善睡眠质量？
1、 避免思虑过重
思虑过重会让人翻来覆去的睡不着，所以在临睡的前两个小时，最好不要看一些动脑思考的电影或书籍，否则会让大脑一直处于兴奋状态，也就会让人难以入睡。
2、 睡前泡脚
每天晚上花10多分钟用热水泡泡脚，有利于促进身体的血液循环，也能够放松腿部肌肉。这样一来也能够有效的促进睡眠，提高睡眠质量。
3、 睡前按摩
在睡前做一些简单的按摩，能够放松身体的肌肉，能促进身体的血液循环，对于提高睡眠质量有不错的帮助。
睡眠对于人体来说是极其重要的，所以建议大家要多多了解以上内容，平常尽量远离一些会影响睡眠质量的食物。如果自己出现了失眠症状却无法得到改善，建议及时去医院进行检查并治疗，有必要的话可以咨询心理医生。