回忆童年的开心往事、想起故乡的点滴，往往令人感到幸福。但生活中，有些人却丧失了这种乐趣。他们常会出现这样的症状：特别敏感，脾气一点就着;丧失兴趣爱好，对什么都无精打采;入睡困难，床上翻来覆去……这些很可能是“抑郁”惹的祸，下面一张表测出你的“抑郁指数”。

　　在过去两周内，您被以下问题困扰过吗?用“完全没有”、“好几天”、“一半以上”、“几乎每天”来回答，分别记为0分、1分、2分、3分。结果：0~4分正常;5~9分为轻度抑郁;10~14分为中度抑郁;15~19分为中重度抑郁;20~27分为重度抑郁。(结果仅供参考，最稳妥的方式是咨询医生!)

　　抑郁情绪可能很快就能被克服，但重度抑郁或抑郁症则是心理疾病，笼罩在生活中久久不散。美国埃默里大学医学院精神病学系情绪和焦虑项目负责人博迪·邓洛普博士说：“抑郁患者的变化很微妙，本人或许注意不到，但是朋友和亲人却会觉察到。”

　　小编综合国外专家研究，为你指出“重度抑郁来袭”的6个表现，要时刻保持警惕。

　　1、入睡困难

　　美国俄亥俄州立大学威克什纳医疗中心临床心理学家萨拉·奥特曼指出，除了行为举止变得缓慢、欲望减弱，抑郁症患者通常晚会上干躺在床上，难以入睡。另一方面，一些抑郁患者会难以起床，大白天甚至长时间赖床。

　　2、对爱好丧失兴趣

　　一些人心情低落时，会去做自己喜欢做的事，但重度抑郁患者会对本来的爱好提不起半点兴趣。

　　精神病学家蒂娜·沃尔克博士说：“如果一个人曾经很喜欢同孙辈共享天伦之乐，变得突然不愿见到孙辈;或者一个很喜欢钓鱼的人，突然把钓鱼竿束之高阁，这些都是红色警报。”

　　3、决断力忽然增加

　　对那些下定决心采取极端行为(比如自杀)的抑郁患者来说，他们会从无精打采、行为迟缓变得充满能量。

　　蒂娜·沃尔克博士说，这是因为他们在下定决心后有了解脱感，“因此如果注意到患者突然出现翻天覆地的变化，一定要高度重视。”

　　4、胃口改变

　　一些人心情压抑或焦虑不安时，会暴饮暴食，而重度抑郁患者正好相反。

　　华盛顿特区认证内科医生约翰·怀特博士说：“抑郁症患者或许不想吃饭，因为他们不再对身体健康上心。”另外，不关注个人卫生也应引起注意。

　　博迪·邓洛普博士说，“一些抑郁症患者会有更多易激怒、不耐烦等表现，而不是情绪低落。”

　　6、悲观

　　蒂娜·沃尔克博士说，重症抑郁者脑海会充斥着死亡和其他阴暗内容，比如谈论“自己百年之后”会是什么样，还可能不计后果地冒险。

　　博迪·邓洛普博士建议，“如果一个人流露出自杀念头，应该把家中任何可能致命的物品清理出去”。要找心理健康专业人士进行咨询诊治，还可以利用正规的网上专业资源。

　　更重要的是，朋友和家人对抑郁患者一定要友善、包容。批评或指责抑郁患者情绪低落、缺乏斗志，不但不能刺激他们振作，还会加重患者的负面情绪。正确的做法是，以不带评判的态度和抑郁患者交谈，鼓励他们寻求专业帮助，并给予他们充分支持。

　　摆脱抑郁情绪，四步走

　　接纳烦恼和痛苦

　　常跟自己说这样几句话：“我们要记住该记住的东西，忘记该忘记的东西，努力改变能改变的东西，接受不能改变的东西。”

　　向朋友适度倾诉

　　关爱与帮助不会自己送上门，因此要主动寻找能推心置腹、没有利益冲突的人，比如家人、朋友、闺蜜。内向者可以把想说的话写进日记，这也是一种倾诉方式。

　　别把自己逼太狠

　　工作要把握好节奏，上午10点、下午3点最好放下工作，喝杯茶，休息片刻。每天加班不宜超过两小时，把工作和生活分开，避免抑郁。

　　学会自我调节

　　当出现抑郁情绪时，要鼓起勇气直面自我。首先，要接纳烦恼和痛苦;其次，应主动寻找家人、朋友等进行倾诉，也可以通过日记等方式倾诉出来;最后，不要默默承受，工作生活都要把握好节奏，必要时要咨询医生，积极主动就医。

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