水是生命之源,人体70%左右都是水分,而白开水无疑是最好的补水佳品,不仅解渴,还在人体的新陈代谢过程中起重要作用。
《中国居民膳食指南(2022)》指出,低身体活动水平下的成年男性每天应喝1700毫升,成年女性每天应喝1500毫升。
而如果天气热、空气干燥、出汗多等,则要根据实际情况适当增加饮水量。
大家可以留意一下自己的小便,如果颜色浅黄、清澈、量足,说明饮水量基本充足。
正确喝水,以下3点要记牢:
1.不要等到口渴才喝水;
2.不要喝过热、过凉的水;
3.不要用果汁、饮料替代水。