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维生素左右人们的情绪?对照着看看你缺乏哪种维生素

2023-04-26 来源:家庭医生在线

现如今,人们的饮食结构发生很大改变,肉多菜少,再加上频繁吃快餐、外卖或加工食品等,易使得体内缺乏维生素。维生素能帮助调节机体代谢,维持生理功能正常运转;当体内缺乏维生素时易诱发多种负面情绪,因此应着重补充。

维生素是如何影响情绪的?

1、缺乏维生素B1

维生素B1的作用是改善精神状态,神经组织正常活动同样也离不开维生素B1。一旦体内缺乏该维生素,易出现暴躁、愤怒和沮丧等,严重时可诱发周围神经炎。

2、缺乏维生素D

维生素D的主要作用是促进钙吸收,同时也能帮助调节神经免疫。神经递质有关基因表达易受到维生素D影响,抑郁症病情严重程度跟体内维生素D含量呈现负相关。一旦体内缺乏维生素D,就会造成头痛头晕、脾气暴躁、情绪异常低落、精神高度紧绷以及食欲下降等,同时也增加患抑郁症和情感障碍风险。

3、缺乏维生素C

维生素C不仅具有抗氧化功能,而且也参与身体中羟化反应,促进去甲肾上腺素合成,也能促进5-羟色胺合成;只要体内缺乏维生素C易诱发情绪抑郁。此类人应多吃新鲜蔬果,必要时还需补充维生素C制剂。

4、缺乏维生素B12

维生素B12不仅参与碳水化合物代谢,而且参与脂肪以及氨基酸代谢,神经鞘的脂质代谢和功能同样需足够的维生素B12,能维护神经系统健康。体内缺乏维生素B12易造成反应迟钝,情绪变得异常。这种情况下应多吃含维生素B12的动物内脏、乳制品和鸡蛋以及红肉等。若体内重度缺乏维生素B12,那么需注射给药来为身体补充。

5、缺乏维生素B6

体内好几种神经递质合成需由维生素B6参与,情绪可影响神经递质调节。一旦身体中缺少维生素B6,易造成急躁和抑郁等负面情绪。长时间用甾体类避孕药者,身体中易缺乏维生素B6,从而造成情绪悲观和暴躁等。这种情况下可以多吃牛肉、花生和香蕉以及瘦肉等。

温馨提示

通过自己的情绪来判断体内缺乏哪种维生素,还需有意识的从饮食中获取。一日三餐不规律、每顿饭吃得太少者、纯素食主义者、患有消化系统慢性病患者体内易缺乏维生素。如果用维生素补充剂,应提前咨询医生,不能擅自增加用量。

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责任编辑:梦月