如今青少年的学习压力特别大，甚至需要熬夜学习和写作业，导致脑细胞不能够及时的修复，长此以往则会出现记忆力不集中或者失眠的症状，进而形成恶性循环，对青少年的生长发育和学习造成严重的影响。因此经常失眠的青少年要找到合适的方法缓解失眠的情况，比如吃一些有助眠作用的食物。
青少年失眠可以吃哪些食物呢？
1、 香蕉
香蕉不止有缓解便秘的作用，还具有促进睡眠的作用。香蕉当中的维生素B6和5羟色胺等物质能够使人远离忧郁，处于放松的状态当中，人在不知不觉中可以进入睡眠状态，因此经常失眠的青少年可以适当的吃些香蕉，以一天1~2根为宜。
2、 大枣
大枣也特别适合失眠的青少年食用。大枣当中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养物质，具有补脾安神，去除烦闷的作用。晚饭后饮用一些大枣煎制成的汁水，可以更快地进入睡眠状态，或者每天晚上吃20~30枚大枣，也可以起到很好的助眠作用。
3、 核桃
核桃也具有改善睡眠质量的作用，因此失眠的青少年可以适当的吃些核桃，核桃能够缓解神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。如果想要得到更好的效果，则可以把核桃和黑芝麻搭配在一起，每天睡觉前服用15克，则可以看到比较明显的效果。
4、 牛奶
牛奶是一种很好的助眠食物，牛奶当中富含两种催眠物质，一种是色氨酸，一种是肽类物质。这两种物质既能够对生理功能进行调节，也可以与中枢神经结合在一起，让人感到全身放松，睡觉之前喝一杯牛奶，能更快的入睡，睡眠质量也会有所提高。
5、 鹌鹑蛋
鹌鹑蛋具有补中益气以及养血安神的作用，因此失眠的患者可以适当的吃一些鹌鹑蛋，如果有新鲜的鹌鹑蛋，则可以每天晚上睡觉之前用沸水冲服一个，如果没有新鲜的鹌鹑蛋则可以吃鹌鹑蛋罐头，早晚各吃三个，一个疗程之后则可以看到不错的助眠效果。
温馨提示
想要青少年的睡眠质量有所提高，还要讲究劳逸结合。每学习一个小时之后就要适当的休息一下，可以到户外看一看远处的景物，也可以闭目养神。如果时间充足，还可以到户外做一些运动，大量出汗之后，人则会感到轻松，入眠则会变成一件自然而然的事情。