由于生活压力的不断增加，现在很多年轻人都没有吃早餐的习惯，好不容易等到周六日了，一般都会等到半夜或凌晨才睡觉，等到早上又不想起床，这样时间长了，身体会越来越差。如果要想身体健康，那么从早上起床开始就要做好这五件事，这五件事情，最重要的就早餐，对于上班族来说可能没有那么多时间，今天小编推荐几种早餐既简单又营养，下面我们赶紧来看看吧。
早上起床以后要做好哪些事呢？
1、慢慢地起床
经过了一晚上的睡眠，人们的血液是比较粘稠的，如果特别猛的起床，会让血压升高，对于一些本身就有心脑血管疾病的老年人来说比较危险。早上起床不能起太猛，醒来以后清醒三分钟以后再起床，先坐起来穿衣服，再下床收拾别的，这样不容易引发意外。
2、喝一杯水
早上起床以后嗓子会发干发痒，尤其是家中有暖气或者彻夜开空调的人，早上醒来以后嗓子特别难受。这个时候可以喝上一杯水，既为身体补充水分，又能够滋润喉咙，还能促进血液循环，让人更健康。可以在水里加一些蜂蜜，润肠通便效果更好。不要喝凉水，不然会刺激肠胃，40℃左右的温水就比较合适。
3、适当的活动活动
晚上睡觉的时候血液循环比较慢，血液比较粘稠，早上起床以后适当的活动活动，既能够打开一天新陈代谢的开关，又能够帮助人们打开胃口，更好的吃早餐。这个时候不要太猛烈的运动，空腹运动太过于猛烈，人会有不适的感觉，容易低血糖。做做伸展运动，或者做几个简单的瑜伽动作就可以了，把身体活动开就行。如果有晨练的习惯，最好能够稍微的吃一点东西再去晨练，不要空腹晨练，时间不要太早，太早空气不好，气温也低。
4、刷牙的时候扣齿
早上刷牙的时候要认真一些，重视起口腔健康这个问题。要刷足三分钟，不放过牙齿的每一个角落。刷完牙以后，可以叩齿五分钟，不是用手指去扣牙齿，而是空口咬牙。这是一种很常见的牙齿保健方法，对牙齿健康很有好处，还能够养肾护肾，小方法有大作用。
5、别忘记吃早餐
日常生活中很多人都没有吃早餐的习惯，有的是单纯的不想吃，有的则是时间太紧，没有时间吃。吃早餐对于身体健康是很有帮助的，是非常重要的事，没有时间要创造时间，没有习惯，要养成这种习惯。不吃早餐不仅会感觉饥饿，让人没有办法投入到工作和学习当中，还会影响肠胃健康，容易引发胃病。想要养生一定要记得吃早餐，碳水化合物、蛋白质、维生素等营养元素缺一不可，吃的丰盛一些也无妨，健康最重要。
养生这件事在于个人，在于自己有没有这个心。想要养生，想要让自己变得更加健康，想要自己更加长寿，就得养成一些健康的生活习惯。以上这5件事是早上起床以后需要认真做好的，要坚持下去，只有坚持才会有好的养生效果。
这几种早餐做法既简单又营养
1、火腿蔬菜米粥
材料：大米、火腿肠、芹菜、鲜玉米粒、食盐或者白糖
做法：
锅里加凉水，然后加淘洗好的大米。点火加热，烧开锅后掸上一根筷子盖锅盖，小火焖30分钟左右。香肠切成小丁，芹菜洗净后也切成末。煮好的米粥开盖加入香肠丁和鲜玉米粒。再煮10分钟左右。锅里加入芹菜末和食盐，搅拌均匀即可关火出锅。
小贴士：喜欢吃甜味的可以不放食盐，改用白糖。可以用其他自己喜欢的蔬菜替代芹菜，例如香菇、西兰花、菠菜等。
2、鸡蛋卷饼
材料：面粉、鸡蛋、甜面酱、食用油、芝麻、生菜、火腿。
做法：
取适量面粉加清水，搅拌成面糊。平底锅加热后刷上一层食用油。把面糊倒进锅里，并摊成薄饼。面饼成型后打一个鸡蛋到上面，并且摊开。撒上芝麻。鸡蛋定型后把面饼翻过来，上面刷上甜面酱。把一片生菜洗净，火腿肠切成长条。放到锅里面饼上面。关火，用面饼把生菜和香菜卷起来。小贴士：全程都要用小火加热，避免糊锅。
3、手抓饼
材料：面粉、食用油、食盐
做法：
取适量的面粉，先加一半开水烫面，再加一半凉水和少量食用油，和成面团。面团上面摸上一层食用油，用保鲜膜包起来，醒发大约一个小时。碗里加适量面粉和食盐，烧一勺热油，泼到碗里，搅拌均匀，做出油酥。醒好的面团分成大小均匀的面剂子。把面剂子赶成类似长方形的薄饼，刷上一层油酥，然后卷成长条。把长条压扁后再卷起来，卷成面团，醒5分钟左右。用擀面杖把面团擀成薄饼。平底锅加热后刷上一层食用油，然后擀好成饼下锅煎。小火将一面煎定型后翻过来煎另一面。将面饼两面煎成金黄色就可以出锅了。小贴士：可以将面饼提前做好，用油纸隔开，放冰箱冷冻存放，早上吃的时候拿出化冻，现煎即可。非常简单。
4、西红柿鸡蛋饼
材料：西红柿、食盐、葱花、鸡蛋、面粉、食用油
做法：
准备一个西红柿，洗净后切一个十字刀口，用开水烫一遍，然后将外皮剥下。西红柿果肉切成碎末，放入碗里。碗里加葱花、一个鸡蛋、一勺面粉，然后加清水搅拌成面糊。平底锅加热并刷上一层食用油，将面糊倒进锅里摊平。小火加热，饼定型后翻过来煎另一面。煎熟后关火。饼上面放一根剥皮的火腿肠，卷起来。卷好以后用刀切成段，上面挤上蔬菜沙拉或者番茄酱，就可以装盘了。小贴士：也可以用其他蔬菜，用料理机打成泥，用来和面。
5、胡萝卜西葫芦早餐饼
材料：西葫芦、胡萝卜、食盐、鸡精、五香面、面粉、食用油。
做法：
西葫芦和胡萝卜洗净，然后用擦床擦成丝，放进碗里。打一个生鸡蛋都碗里，再加适量的食盐、鸡精、五香面和面粉。加清水搅拌成浓稠的面糊。平底锅加热后刷上一层食用油，然后用勺子一勺一勺的把面糊倒锅里，分别摊成小饼。将小面饼两面煎成金黄色熟透即可出锅。
早餐是非常重要的，这几种早餐都非常简单，前一天晚上可以把材料都准备好，等到早上只需要早起几分钟，就可以做一顿美味的早餐，自己做早餐可能比较麻烦，但我们吃起来会更放心、更安全。