小编每次都是吃完早饭后去上班的，过一会不知道为什么，有时候会觉得非常饿，但是刚吃过早饭，为什么会饿呢？主要有这六大原因。早餐是非常非常重要的，对于上班族来说，可能会没有时间吃早饭，今天小编整理了几道既简单又营养的早餐，小编提醒大家，不管平时多忙，一定要吃早餐。

有哪些原因会导致总感觉饥饿？

1、睡眠不足

睡眠对身体恢复活力和恢复精神至关重要。如果晚上睡不好觉，早晨醒来通常会感到很累。这种疲劳可以持续一整天，并可能导致体力下降。低能量水平和持续疲倦会增加进食欲望，这是因为身体需要食物来补充能量，比如富含碳水化合物和糖的食物。此外，睡眠不足还会刺激饥饿激素的分泌，让人变得更有食欲。

2、压力过大

当身体承受巨大压力时，可以增加肾上腺素和皮质醇的压力激素的水平。这些激素告诉大脑，需要更多的能量来应对压力，进而刺激食欲的增长。除此之外，过度的压力还会导致大脑中称为血清素含量降低，血清素含量低与食欲增加有关，可能使人始终感到饥饿。缓解压力的方法包括跑步，瑜伽，深呼吸等。

3、蛋白质和膳食纤维摄入不足

如果吃了蛋白质和膳食纤维含量高的食物，会让人长时间保持饱腹感，但是，如果吃了蛋白质含量低且不含膳食纤维的食物，很可能会在短时间内再次感到饥饿。蛋白质的优质来源包括大豆，全谷物，鸡蛋和瘦肉。膳食纤维可以从蔬菜中获得，例如菠菜，红薯等。

如果没有摄入足够的脂肪，也可能很快会感到饥饿。在饮食中加入大量不饱和脂肪时，会减慢胃排空的速度，让人不会觉得饿。但是请注意，饮食中过多的脂肪也可能危害健康，因此要注意脂肪的摄入量。

4、不吃早餐

众所周知，早餐是一天中最重要的一餐。如果不吃早餐，会增加饥饿激素的水平，进而增加食欲，这样中午可能会吃的更多。早餐有很多的选择，但是要注意补充优质的蛋白质和脂肪。

5、喝太多酒

饮酒可能会增加饥饿感，让人有食用高热量食物的欲望。过量饮酒会导致脱水和口渴，有时口渴可能会与饥饿相混淆。在这种情况下，很容易导致暴饮暴食，而避免此类饥饿和口渴的最佳方法是饮酒时保持充足的水分。

6、服用药物

有些药物，例如口服类固醇和抗抑郁药，可能会让人一直感到饥饿，这是这些药物的副作用之一。如果定期服用这些药物时，饥饿感可能会一直存在。如果发现自己的体重在增加并且食欲无法控制，可以和医生交流，以讨论替代药物的可能性。

很多人觉得感到饥饿并不是什么大事，多吃食物就可以解决，但是这也会导致肥胖和其他的健康问题。了解导致饥饿的潜在原因，缓解压力，确保按时用餐，并选择健康均衡的饮食，对于缓解饥饿感都是有帮助的。

三道既简单又营养的早餐

1、牛奶干果麦片粥

原料：牛奶，燕麦，葡萄干，坚果，蜂蜜

锅内放入少量水，点火，然后放入一些麦片。煮沸。根据个人喜欢，煮沸后加入一个鸡蛋搅散。再煮2-3钟。冲入牛奶，即可熄火。放入几个坚果葡萄干，调入蜂蜜，配一两份水果吃，一份简单美味营养的早餐就可以吃了。

优点：原料天然。牛奶后加入，一是避免长时间加热，破坏营养，再者可以使粥的温度快速降低，加入蜂蜜的时候不会破坏蜂蜜的营养，还可以马上吃到嘴里。

2、番茄三明治

鸡蛋，番茄，火腿，生菜，花生酱

把鸡蛋放入油锅煎好，备用，在用小火把火腿煎至两面微焦后备用，把番茄切小薄片备用；生菜冲洗干净，然后用凉开水把番茄、生菜一起冲一次以保证卫生。取两片方包，分别抹上预热融化好的花生酱，然后在其中一片方包摆上鸡蛋、番茄、火腿、生菜、火腿，再把另外一片方包盖上，对齐后，用刀以对角线切开即可。最后在配上一杯果汁或者牛奶就特别好了

优点：方包是属于粗纤维，可以改善肠道，番茄含有丰富的VC，可以补充人体所需的维生素，在加上火腿，补充人体所需的热量，在配上蔬菜，就是更加均衡了

3、胡萝卜早餐饼

胡萝卜，鸡蛋，玉米粒，面粉，牛奶

胡萝卜擦丝，鸡蛋打散，加入少许面粉和牛奶，调入盐和白胡椒粉；胡萝卜丝用油煸炒软，将胡萝卜丝和玉米倒入拌好的蛋糊里；锅里倒入少许油，将饼糊用勺子盛到锅上，整理出小圆饼的形状，以小火煎熟即可，最后配上一杯牛奶或者果汁就非常完美了

优点：胡萝卜是蔬菜中营养最为丰富的，含有大量的维生素和矿物质，保护眼睛的同时也有瘦身的效果，作为早餐来食用最好不过了

这三道早餐都是比较简单的，如果早上没有时间弄，可以晚上提前把要做的材料准备好，早上起床后先把早餐弄好，在去刷牙洗脸，在吃早餐，这时候早餐吃正好。