随着年龄的不断增大，人的身体会出现各种问题，由于生活条件的不断提高，现在很多中老年人都患有高血压，高血压，糖尿病等。这些疾病最终都会导致心脑血管疾病，如果要想降低心脑血管疾病，就要从生活方式开始改变，例如：饮食，运动等等。今天小编就带大家来了解一下，如何预防心脑血管疾病？心脑血管常见的危险因素有哪些？

中老年人多吃哪些食物能降低心脑血管疾病的风险？

1、花菜

花菜是一种非常健康的食材，还有比较丰富的蛋白质以及食物纤维，中老年朋友经常吃花菜，可以有效的保持血液的循环活力。并且花菜还可以提高自身免疫能力，预防多种疾病出现。之所以说花菜可以清理血管，不是凭空想象的，花菜里面含有大量的黄酮，可以有效的帮助血管清除血管里面的垃圾。并且可以有效预防胆固醇出现氧化，除此之外，花菜里面还含有大量的维生素，长时间摄入可以让血管壁变得更加的有韧性，不容易出现破裂的情况。

2、玉米

玉米含有比较丰富的黄酮等一系列物质，对于心脏有很好的保护作用。除此之外，玉米里面还含有大量的纤维素，可以有效的降低血里面的胆固醇，这也就是玉米可以有效预防心脑血管的主要因素。

不但如此，玉米里面还含有镁元素，可以有效抑制癌细胞的不断发展，促进肠道的蠕动。从而可以排除肠道里面多余的垃圾以及有毒物质，并且玉米里面的谷胱甘肽是一种纯天然的抗氧化剂，长时间使用可以有明目，延缓衰老的效果。

3、西兰花

西兰花在我们的餐桌上经常可以看到，西兰花不但味道非常的不错，而且还可以清除我们血管里面的无用垃圾。主要就是因为西兰花里面含有一种化合物叫做莱菔硫烷，这种化合物在一定程度上可以启动我们血管里面的保护性的蛋白质，从而可以快速开启防护系统，有效避免血管出现堵塞。不但如此，西兰花里面还含有大量的微量元素，经常食用可以净化我们的血管，清除多余垃圾是血管的天然清道夫。

很多老年人都有便秘的情况，这和年龄有直接关系，这个时候多摄入一些西兰花，不但可以让血循环的更顺畅，还可以润肠通便。西兰花里面含有大量的矿物质，调节我们的血糖水平也是非常有效的。

4、茄子

茄子软化血管的效果非常不错，并且可以有效的降低血压。茄子里面含有大量的维生素P，属于黄酮类的一种化合物，这种化合物最大的功效就是可以软化血管，并且还可以增加血管的弹性，经常吃茄子可以有效预防血管破裂。

心脑血管常见的危险因素有哪些?

高血压：高血压是发生中风最危险的因素，也是预防中风的一个中心环节，应有效地控制血压，坚持长期服药，并长期观察血压变化情况，以便及时处理。

心脏病：冠心病、风湿性心脏病、心律失常的中老年人，如果发生心房纤颤，则更易形成脑血栓。

糖尿病：大家可能意识不到它与卒中有非常密切的关系。糖尿病能影响循环，导致循环障碍，又能影响血管，所以在糖尿病严重时，可引起眼底出血，甚至失明。同样，糖尿病也能引发脑内小血管损伤而出血，导致卒中。糖尿病还能加速动脉硬化进程

高脂血症：胆固醇对于我们身体来说是一种自然而必要的物质。但是，这种好东西过量了就会变成坏东西。身体能产生胆固醇，许多食物也含有很高的胆固醇，如肉类、鸡蛋、奶油、奶酪等。

吸烟、大量饮酒：长期吸烟能破坏动脉壁，使脑部动脉狭窄; 减少血液供氧; 影响血液循环 。尽管吸烟对循环和血供有害，它与高血压和心脏病都有关，且研究表明，吸烟者的卒中危险性比不吸烟者增大了1～3倍，少量饮酒白酒每天1两，对身体是有好处的，但是大量饮酒则易形成血栓，所以为了您和他人的健康请戒烟、限酒。

其他(口服避孕药、遗传倾向等)。

控制脑血管病发病的危险因素，可以从根本上降低脑卒中的发病风险，减少发病率，但由于目前发病人们的饮食结构发生很大改变，生活不规律，忽视患病的风险，预防意识较薄弱，所以我们要积极干预脑血管病的危险因素，防止脑血管病意外的发生。

在我们的日常饮食中需要饮食要有合理结构，以低盐、低脂肪、低胆固醇为宜，适当多食豆制品、蔬菜和水果。应忌烟，少酒，定期有针对性地检查血糖和血脂。