说的到吃饭，相信很多人都会觉得吃饭谁不会，我们每天都会吃饭，但有些人为什么吃完食物后容易变胖，有些人不管吃多少食物都不会变胖呢？这是因为他们吃饭时遵守这四点，这样吃饭既营养有瘦身。要想减肥一日三餐该怎么吃？

要想减肥一日三餐该怎么吃？

1、早餐：柠檬水和煮鸡蛋

早餐是三餐中重要的一餐，不能忽略。不少人为了减肥有意不吃早餐，但时间一长对胃肠道伤害较大。在减肥期间，可尝试柠檬水和煮鸡蛋作为早餐。柠檬水和煮鸡蛋能解决排毒和饱腹两问题，有利于促进新陈代谢起到减肥作用。

注意，柠檬水需间隔四个小时再喝一杯。柠檬水拥有丰富的钾、钠、维生素C、维生素B1、维生素B2、铁、钙、柠檬酸、苹果酸等营养成分，可保证人体机能正常运转。

2、午餐：豆腐脑和苹果

午餐应以豆腐脑和苹果等食物为主，有利于进一步发挥排毒作用。苹果含有丰富的苹果酸，能减少饥饿感。豆腐脑拥有丰富的钙、蛋白质、黄体酮等营养物质，加上黄体酮对女性子宫有好处，应多吃豆腐脑。可先吃苹果后再吃豆腐脑，能减少胃肠道胀气问题。不过午餐只能吃七分饱，能促进胃肠道蠕动促进消化，利于减肥。

3、晚餐：燕麦片和纯牛奶

大多数人不吃晚饭，认为晚饭也会增肥。但长期不吃晚饭会刺激胃肠道异常分泌胃酸，造成胃溃疡等病症。晚餐可适当选择燕麦片和纯牛奶等，能增加饱腹感。毕竟早餐和午餐食谱以减肥餐为主，到晚上多少会有强烈性的饥饿感。在这阶段大多数人易暴饮暴食，反而会导致减肥功亏一贯。

燕麦片和纯牛奶能补充营养，又能控制饮食。加上燕麦片和纯牛奶都含有丰富的纤维素和蛋白质等营养成分，利于促进新陈代谢。

那么，如何吃饭有利于减肥呢？

1、吃饭八分饱

吃饭尽量避免让自己处于完全有饱腹感的状态，尽量保证自己是八分饱即可，可以有效的控制体内所摄入的热量，而且也不会给自己的肠胃加重负担，能够在一定程度上避免自己出现“吃饱了撑”的情况发生。在用餐之后人们的感觉主要分为四个阶段，分别是吃撑了，饱腹感，没有感觉以及饥饿，而八分饱指的是已经存在着一定程度的饱腹感。

2、注意细嚼慢咽

有科学研究表明，如果摄入同等的热量，相对于吃饭速度正常的人而言，吃饭速度较快的人的发胖风险要高出4倍多。因此，若是想要减肥，则要注意细嚼慢咽，每进食一次最好是咀嚼十七次，切不可大饮大食。否则会导致脂肪堆积在体内，从而引起发胖现象的出现。

3、少食多餐

减肥需要遵循少食多餐的原则，如果长期遵守则能够有效的控制人们的食欲，在一定程度上调节自身的血糖水平，保证自己长期属于精力充沛的情况，从而保证拥有健康苗条的身材。因此，即使是食欲旺盛，也应该遵循少食多餐这一原则摄取食物。

4、避免摄入卡路里过高的食物

如果长期的摄入卡路里过高的食物，则会导致肥胖的速度大大的增加。因此，在日常生活中，应该尽量的避免摄入含有高脂肪的食物，比如蛋糕等甜点，肥肉等油腻的食物。应该多多的摄入蔬菜水果等含有丰富维生素但不容易导致人体出现发胖的食物。

肥胖人士并不是轻易就出现肥胖的情况的，若是想要缓解肥胖现象的出现，采取节食或者轻断食的方法对身体的危害极大，因此在饮食中需要遵循以上的原则，既能够达到吃饱的目的，而且不会轻易就出现肥胖的情况。除了在饮食方面要多多的注意，也需要进行适量的运动。