1久坐不动
一项国际权威的研究曾指出：健身跑步者关节炎的发病率为3.5%；而久坐不动者，关节炎发病率高达10.2%！长期久坐关节软骨会逐渐失去营养而“饿死”。所以要适当运动，才可以延长膝盖寿命。但前提是掌握科学方法，避免不必要的损伤。
2爬山爬楼梯
老年人、体重超重的人和有膝关节损伤的人最好少爬。如果爬山过程中膝盖不适，则不要坚持。
上山（楼梯）时，姿势错误很容易伤膝盖，膝盖会承受自身体重约3倍的重量。
而下山（楼梯）时，膝盖除了体重还要承受着地的冲击力，更会增加膝盖磨损。
所以不建议日常爬山、爬楼作为日常锻炼。
提示：膝盖有伤，上楼时好腿先上，下楼时坏腿先下。
3跳绳
跳绳对膝关节的风险主要与场地有关。
一般小区楼下的水泥地无法对跳绳落地时的冲击力提供有效缓冲，长时间就容易伤膝。
跳绳要点：
❶选择塑胶地面或水泥地铺塑胶垫；
❷跳跃时双脚靠近，避免大幅弯曲膝盖；
❸起跳高度2～4cm，保证跳绳刚好从脚底通过；
❹用手腕力量抖动绳子，保持大臂贴近躯干。
4骑自行车姿势不对
如果骑得太猛、或采取一些错误的骑行姿势习惯，也对膝盖有一定的健康隐患。
动作要点：
❶座椅高度调至：脚踏踩到最下端位置时，膝关节微弯约170°；
❷骑车中挺胸抬头，保持膝关节和脚尖朝向前方；
❸保持匀速骑行，不要突然用力加大速度；
❹大腿发力，用脚掌前1/3踏脚踏板。
5平时没有运动习惯，突然暴走
对平时没有什么运动习惯，且每天久坐的人来说，腿部肌肉力量通常是不足的，突然长时间走路易造成膝关节位置的不稳定。
建议：健步走的时候尽量避免迈大步，不要把前腿伸得太远，避免绷紧腿或膝盖向前迈步，让身体走得自然，舒适、适度就好。
6盘腿坐
盘腿坐时，膝关节处于屈曲状态，重力作用下，它会承受下沉的力量，导致内外侧受力不均匀。久而久之，膝关节也易出现变形。
建议：忍不住盘腿坐时，每次只弯一条腿，尽量自然舒服，不要用力将脚向下挤压，这样可以一定程度上减少对膝盖的伤害。
7久蹲
当蹲姿大于90度，膝盖内侧关节挤压会变大，造成髌骨内侧面的磨损。
建议：蹲姿上厕所时间尽量控制在3分钟内。