有些人本身不胖,体重指数正常,但大腿根外侧却很突出,视觉上大腿粗壮而且臀宽且腿短,穿衣服并不好看,使得众多女性自卑。此类情况的侧重点并不是减肥,而是改善体态,有助于恢复美丽,提升自信心。
怎样才是假胯宽?
胯由髋关节及骨盆构成,胯即骨盆处,髋关节处就是假胯。正常情况下髋关节的作用是维持机体活力,髋关节能自由活动,支撑最基本的肢体活动包括走、下蹲、跳和跑等;髋关节承担着机体重量,传导关节上下力。大多数假胯宽是不良行为习惯的结果,易导致髋关节内旋,使得股骨大转子突出。
为什么女性会出现假胯宽?
1、跟性别有关
相对而言,女性骨盆宽,膝关节内扣,易出现股骨头向外和向下,从而使得髋部形状发生变化。
2、跷二郎腿
跷二郎腿并不是好习惯,需身体多处参与其中,包括髋关节、臀大肌、骨盆以及膝关节等。骨盆会带领脊椎旋转,打破脊椎两侧的软组织平衡,长久下去可造成腰酸背痛,严重时可诱发脊柱侧弯。
3、错误的走路姿势
一般走路时左右两脚朝正前方,利用大腿前侧肌肉发力。但部分人走路时呈现内八字,使得股骨内旋,大腿根部外侧肌肉逐渐发达。
4、骨盆松弛
处于妊娠期时雌孕激素水平升高,为分娩做准备而使得韧带和骨盆出现不同程度松弛,有助于胎儿分娩,造成胯骨增宽。
5、久坐不动
由于工作因素而一直坐着,一坐就是好几个小时,长久下去可造成臀部松弛下垂,从而导致假胯宽。
怎样做能纠正不良体态?
1、坐姿伸展
端正坐好,两个手交叉且放在脑后;腹部肌肉紧绷,后背部应维持平直状态;让脊柱上端向后用力伸展,再缓慢恢复到刚开始的位置,长久下去可改善脖子前倾以及驼背问题。
2、靠墙曲臂
找到一面墙,全身心放松站在前面,后背跟臀部紧靠着墙;双手臂举起来,手掌心向前,腹部肌肉紧绷,维持后背平直;慢慢的向后挤压肩胛骨,让肘关节跟肩膀一样高,然后双手臂举过头顶。坚持做该动作能提升上背部以及肩膀灵活性,帮助改善含胸驼背和圆肩问题。
温馨提示
真正的跨宽由骨骼形态所决定的,一般成年后就已定型;假胯宽跟后天因素有关,及时纠正不良体态,掌握正确的锻炼方式,就有可能改善假胯宽问题。