现如今减肥是一个很火热的话题，不管是网络上还是现实生活中都有很多人关心。网上有许多减肥教程，有各种各样的减肥方法，万变不离其宗，那便是控制饮食、增加运动。既然方法有了，为什么就是无法成功呢，其实还是认知出现了问题，以下4个减肥真相，清楚了就能少走弯路。
有哪些减肥的真相需要大家了解？
1、出汗和减肥没有必然联系
有很多人认为减肥就是要多流汗，汗流的越其实这是一种误区，出汗和减肥没有必然联系。汗的主要成分是水分，出汗之后之所以体重会出现较为明显的下降，是因为缺失的水分的重量，补充水分之后，体重又会恢复到原来的数值。脂肪分解主要是通过呼吸排出体外的，不要再迷信暴汗服，也不要迷信蒸桑拿减肥了，减的全是水分。
2、脂肪不会转变成肌肉
相信很少有人能了解这条真相，都认为脂肪是能够通过锻炼转化为肌肉的。其实脂肪和肌肉是完全不同的组织，不可能进行转化。有氧运动更掉脂肪，在掉脂肪的同时也会掉一部分肌肉，所以需要添加一定量的无氧运动，也就是力量训练，增加肌肉含量，提高新陈代谢。不要害怕练出硬硬的肌肉，力量训练能够让人更加紧致，可以塑造迷人曲线。
3、减肥不意味着不吃某样食物
有些人减肥不吃主食，有些人减肥不吃肉，其实这都是错误的减肥理念，真相是减肥并不意味着不能吃某样食物，最重要的是营养均衡合理搭配。主食和肉以及其他食物并不是减肥的天敌，热量摄入过多超过消耗，才是肥胖的主要原因。只要给热量摄入限定一个合理的数值，在这个数值里什么都吃一点，保证营养均衡，才是减肥的长久之计。
4、减肥靠三分吃七分练
减肥需要靠控制饮食和增加运动，这二者缺一不可。虽然缺少哪一项都不行，但是是有侧重点的，那就是饮食控制。只运动，不控制饮食，是没有办法减肥成功的。只控制饮食，但是不运动，能瘦但是线条不好看。运动能够塑造线条，能够增加燃脂效率，坚持运动能早点看到减肥成效。
减肥不能过于盲目，要先了解减肥的相关知识，减肥之前先健脑，这样不至于走入误区，不至于事倍功半。减肥要做好打持久战的准备，要以健康为前提，要以不反弹为重点。