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健身时要谨记5点 健身饮食这样吃更健康

2021-07-22 来源:凯风网综合

现在大家都比较注重养生,养生除了饮食调理外就是运动了,运动方式有很多,例如游泳、跑步、跳舞等等。健身其实有很多注意事项的,不是一味的锻炼就可以,如果平时不注意这几点,还可能会危害身体健康。健身是锻炼身体,在锻炼身体的同时营养也非常重要的,合理搭配饮食会更健康。

健身千万不要犯哪些错误呢?

1、空腹健身

健身先减脂,尤其是对于一些肥胖的人来说更是如此,但是这并不意味着大家要空腹健身,空腹健身并不是一种正确的健身方法。在健身之前不吃东西会容易出现低血糖的情况,在健身上也容易出现体力不支的情况,特别影响健身的效果。没有力气好好完成动作,自然就没有办法锻炼到该锻炼的肌群,就不会有特别明显的肌肉线条了。

2、喜欢拿自己跟他人作比较

攀比之风最近在健身房特别流行,尤其是在男士之间更是如此。健身这件事并不是比赛,让自己拥有好的健身效果,让自己拥有好的身材才是最重要的。不能一味地和别人攀比,相对于次数,动作标准才是更重要的。如果本身没有那方面的运动能力,盲目的超过自己所承受的能力去做一些动作,很容易让肌肉拉伤,让关节出现磨损的情况。健身讲究循序渐进,讲究效果,不能因为攀比而违背了健身的初衷。

3、健身不注意补充蛋白质

想要拥有更好的肌肉链条,想要锻炼出很好的锻炼痕迹,就得补充蛋白质,没有蛋白质的补充,肌肉的生长就会变得很慢,健身效果很难出来。在健身期间要注意补充蛋白质,每公斤体重需要补充两克左右的蛋白质。蛋白质的摄入来源可以从鸡蛋白、鸡胸肉、鱼肉等食物中摄取,也可以补充蛋白粉,从蛋白粉当中获取蛋白质。

4、一边健身一边熬夜

想要健身想要减肥,熬夜是最应该改掉的生活习惯。夜晚是肌肉生长修复的重要时间段,如果在这个时间段里一直特别精神,而不去进入到睡眠状态,肌肉的生长速度就会减缓。而且熬夜还会降低人的新陈代谢,让人的燃脂速度减慢。熬夜还会降低人的免疫能力,让人特别容易生病,生病了就会耽误健身计划的实行。

5、健身后立马洗浴

健身是一件超越自我的事,在这个过程中势必要挥洒很多的汗水,很多人在健身过后都是大汗淋漓的,特别的黏腻,很不舒服,想要赶紧洗澡让自己舒服起来。健身以后是不能立马洗澡的,如果马上洗澡会伤害到人的身体,不仅容易着凉,对心脑血管健康也会产生威胁。健身过后一个小时以后再去洗澡是比较合适的,这个期间可以让身体放松放松。

健身饮食该如何吃?

1. 早上起床

早餐我们一定要吃好,主食我们应该选择含有大量碳水化合物的杂粮,同时一杯牛奶,两个鸡蛋,再加上几片全麦面包!

这样的早餐包括了碳水化合物,优质的蛋白质,这不仅会让我们一天充满活力,同时对于健身的人来说也是滋补!

2. 午饭之前

健身的人消耗比较大,所以在午饭之前我们可能会有轻微的饥饿感,所以我们可以吃一个苹果!苹果还有大量的膳食纤维,能够促进肠道蠕动,防止便秘!

同时苹果中也含有大量的酸,它能促进食物的消化,让我们在中餐食胃口更好,吃的更多,吸收的营养更多!

3. 午餐最重要

对于健身的人来说,午餐是重中之重,所以我们不仅要保证,午餐要吃的饱,而且要营养丰富,营养均衡,营养全面!

我们可以吃150克米饭或者是100克面条,同时200克鸡胸肉,新鲜的绿叶蔬菜,这些都是必不可少的!同时在饭后我们可以吃少量的水果!

4. 训练前的加餐

我们在下午训练的时候千万不能空腹去训练,这样会使训练的效果大打折扣,所以我们在健身前可以吃一把葡萄干,或者是一根香蕉,这样就可以为健身补充足够的热量!

5. 训练后的饮食

其实我们在训练后的饮食也是非常讲究的,我们就要保证足够的营养,足够的蛋白质,同时也要使我们摄入的热量达到最低!

我们可以吃鸡胸肉,鱼肉,牛肉,再加一些青菜,我们吃的菜最好是水煮的,不要吃油炒的,否则很容易增加脂肪的摄入,同时晚上适当的碳水化合物也是必不可少的!

这些健康饮食,希望可以帮到你,健身并不是一件简单的事,健身小白最好能够在健身教练的指导下入门,这样才能把动作做得更加标准,不至于走很多弯路。

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责任编辑:朝艳