现在大家都不想让自己变胖，都在想办法减肥，但有的人不管怎么减肥都减不下来，喝点水都能变胖。这种体质的人减肥是最困难，是需要长期坚持的，不是说一个月两个月就能减下来的。减肥除了正常饮食外，运动也是必不可少的，那么减肥期间可以多做哪些运动？减肥期间要做到这几点？

减肥期间多做这三项运动

有氧运动效果好

在众多的减肥运动中，有氧运动的减肥效果是非常突出的。建议减肥人士多进行快走、慢走或者是爬山以及骑自行车等方式，心率维持在最大心率的50%~60%即可，强度不用太过，只要每日坚持锻炼半小时到四十分钟，身体以出汗为好，长期坚持一定能够看到减肥的效果的。

力量型训练可侧重

力量型运动锻炼与有氧运动有所不同，同为运动锻炼，但力量型运动强度会更加大，主要是针对躯干以及四肢大肌肉群进行锻炼，一般来说力量型运动有仰卧起坐或者是下蹲起立以及俯卧撑等几种。另外通过器械的协助进行相关身体部位的锻炼也可称之力量型训练，最常见的有哑铃举臂以及拉力器锻炼等。要想选择力量型锻炼来减肥，就需要每日坚持运动20~30次，并且逐渐加大运动量，达到消耗脂肪的效果。

球类运动不能少

球类运动主要能够帮助锻炼肌肉，增强机体体质，并且通过持续的运动锻炼来达到消耗能量消减脂肪的效果。对于女性朋友来说，如果无法长期坚持单一的训练，建议可以选择球类运动，不仅会增加趣味性，也会帮助延长运动锻炼的时间。在球类运动中，建议可以选择网球、排球、羽毛球或者乒乓球等常见的运动。

减肥要注意这几点

1、不要节食

很多人都是通过节食来减肥的，因为比起不吃东西来说，运动实在过于痛苦。但是这种减肥方法并不是长久之计，靠节食瘦下来的，大多数情况下都是水分，脂肪很少。而且这种节食减肥的方式会降低人的代谢，让人稍微吃一些东西就会长胖。人不可能一辈子都不吃东西，用这种方式瘦下来注定走不长远。

2、按时吃三餐

三餐规律是养成易瘦体质的必备条件，尤其是早餐。很多人因为早上的时间太过于紧张，而把早餐忽略掉，这样是非常不正确的。因为早餐能够开启一天新陈代谢的开关，这样无形中就会提高人们瘦身的效率。午餐要吃，而且要吃的饱一些，这样下午才有充分的经历去应对工作和学习。晚上可以稍微吃的少一些，但是不能太过于少，也不能不吃，保证健康的同时再去减肥是很重要的。

3、定期运动

减肥靠运动是很多人都明白的道理，但是坚持却非常难。即使通过运动去减肥了，但是掌握不了正确的方法，还是不会有好的瘦身效果，更别说养成易瘦体质了。想要养成易瘦体质，在运动的时候就要注意要用无氧运动和营养运动相结合的方式，也就是说不能少了力量训练。力量训练能够提升人的肌肉含量，肌肉含量增加了就能够提高人的新陈代谢，即使吃东西也会不停的瘦。

4、多喝水

想要养成易瘦体质，就得想办法把自己的新陈代谢提高，多喝水就是其中一种方式。时不时的饮水，不仅能够促进人体的血液循环，加快人体的代谢，而且还会对肠胃健康有好处，预防便秘的发生。可以观察周围比较瘦的朋友，就能够发现他们是非常爱喝水的，不是等到渴的时候才喝水，而是时不时的就端杯子来喝水。喝水不是喝饮料，更不是喝奶茶，而是喝矿泉水或者白开水，千万别本末倒置了。

5、按时休息，不熬夜

有些人就是仗着自己年轻，不在睡觉上上心，经常昼夜颠倒或者很晚才睡觉。这种不规律的作息习惯会阻止身体分泌瘦素，也就是说人会更加容易堆积脂肪。想要让自己变成易瘦体质，不会闭着眼睛也发胖，就得养成规律的作息习惯，虽然说着很简单，但是做起来很难，大家不能放弃，慢慢的调整就行。

减肥运动是必不可少的，在减肥方面必须要脚踏实地，没有捷径可走，要努力的控制饮食并且加强锻炼，这样不仅身材变好了还能一直保持。