随着年龄的增长，身体的各项机能都会有所衰退，在骨骼方面也是一样。本身老年人就容易骨质疏松，再加上关节退变，稍不注意就会引发关节疼痛。很多老年人在运动的时候不注意，经常出现磨坏膝盖的例子。接下来就让我们一起来了解一下，老年人怎样运动才不会出现关节受损。

老年人怎样运动才能避免关节损伤呢？

1、不能不运动

想要保护膝关节适度的运动是非常有必要的，有些老年人为了不让自己的关节受损，干脆经常待在家里，不出去运动。这样反而会导致关节退化加快，长时间的坐在家里，并不是最好的保护关节的方法，适度锻炼非常有必要。

2、挑选适合的运动方式

老年人进行运动就不要选择那些竞技性比较高的运动了，那些运动非常的激烈，不适合老年人去进行。除了不选择激烈的运动以外，也不能选择那些会导致膝关节负重的运动，比方说爬山、爬楼梯、跑步等等。适合老年人的运动有跳舞、太极拳、游泳、健走等等，这些运动能够让老年人乐在其中，对于关节的损伤很小。

3、运动要量力而行

即使是一些跳舞或者健走等舒缓的运动，也是得量力而行的，不能长时间的进行。就拿健走举例，很长时间里都有一种说法，那就是每天一万步，健康你我他。这种说法其实是不正确的，对于老年人来说，每天走一万步对于膝关节是一种压力，经常这样运动会导致半月板损伤，会导致膝关节炎等疾病的出现。

4、选择合适的运动场所

老年人在运动的时候，运动场所的选择非常重要。不管是健走也好，还是选择其他的运动方式也好，一定要选择柔软、平坦的地面进行运动。如果运动场所坑坑洼洼的，在运动的过程中就容易摔跤，会冲击膝关节，带来损伤。运动场所的选择上也应该考虑安全性，不要在大马路上运动，有运动场的公园才是不错的选择。

5、准备好运动装备

老年人在进行运动的时候，不要像年轻人一样无所谓，一定要做好运动装备的准备。尤其是运动鞋，一定要选择大小合适，有回弹力的鞋，能够减轻对膝盖的冲击力，避免对膝盖产生磨损。除此以外，还要背好运动背包，穿好运动服，这些运动装备能够避免很多意外发生。

6、运动姿势要准确

不管是选择哪种运动方式，运动姿势一定得准确。就拿最普通的走路来说，如果一直弯腰驼背，或者用八字脚走路，长此以往就容易引起关节损伤。要抬头挺胸，背部挺直放松，肩膀自由打开，以大腿带动小腿。保持一个好的姿势，拥有自己的运动节奏，对膝盖的压力也会小一些。

老年人如果运动不合理，很容易伤害到膝盖，导致膝盖磨损引发膝关节疾病。以上便是老年人运动需要注意的几个问题，希望大家在享受运动乐趣的同时，能够保护好关节健康。