小编的同事为了能更好地减肥，每天早上和晚上都会跑步来上班，跑步对想要的减肥的人来说，是个不错的选择。虽然很多人都在跑步减肥，但你真的会跑步吗？跑步减肥这些注意事项你知道吗？跑步有哪些好处？

跑步减肥需要注意什么呢？

1、选择合适的鞋子

在开始减肥之旅之前，请确保拥有合适的装备，而一双好鞋对脚踝至关重要。不需要多贵，但一定要让人感到舒适。鞋底对于跑步来说是非常重要的，好的鞋底可以对脚起到保护的作用，同时也可以减少小腿肌肉酸痛和受伤的风险。

2、运动后多喝绿茶

锻炼后的恢复与锻炼本身同样重要。喝绿茶不仅可以补充水分，还有助于身体的恢复和减轻体重。绿茶包含矿物质和抗氧化剂，也可以加快身体的新陈代谢，可以让人在运动后尽快恢复状态。

3、和朋友一起跑步

当有人与自己一起运动时，减肥总是比较容易的。很多人跑了一段时间就放弃了，但是如果有人一起跑步，一起鼓励的话，可以让跑步变得更有意思，也更容易坚持下去。

4、注意天气变化

如果对减肥认真的话，请随时做好准备，切勿让天气变化阻止自己的减肥计划并减慢进度。如果天气太冷，跑步的时候最好穿保暖的衣服。

5、多喝水

喝水对于健康是很重要的。经常跑步的人身体耗水量也更大，需要补充更多的水。此外多喝水身体的新陈代谢会更快，对于降低体内脂肪也是有帮助的。

6、边跑步边听音乐

对于有的人来说，边听音乐边运动是个好主意，可以让人不会觉得无聊。选择轻快动感的歌曲，这将可以让人心情变好，也更有动力跑下去。音乐也可以改善疲劳，转移注意力。情绪高涨时，准备好进行高效而高能量的步行。

7、学会坚持

对于普通人来说，打破旧习惯不是容易的事。很多人跑几天就没法坚持了，从而无法到达减肥的目标。坚持下去，跑步会变得越来越容易，并且不知不觉中，它将成为日常生活的一部分。

在减肥之旅开始时，要有动力和目标，这一点很重要。经常跑步不仅可以燃烧卡路里，同时还可以改善心情。掌握以上这些技巧，让跑步更有效，使其成为健康生活方式的一部分。

跑步有哪些好处？

1、减肥塑形

很多人都不相信跑步能减肥，那是因为你没有坚持下去。另外可能跑步的方式错了。如果可以每天坚持慢跑40分钟左右，那就可以达到较好的燃脂效果，坚持三个月后，肯定能看到效果。如果坚持跑步一年，那改变将是令人赞叹的。坚持跑步，会不断提高我们的肌力，同时加快基础代谢，加速燃烧脂肪，越到后面，你会发现越容易瘦下来，同时还能达到完美塑形的效果。

2、预防疾病

据国外研究报道，长期坚持跑步的人，能够提高心肺，提高自身免疫力，增强抵抗力，让身体素质变得更好，可以有效降低疾病的风险。减少乳腺癌25%、减少白内障35%、减少胃癌50%、减少抑郁症19%、减少严重心脏病发作50%等。

3、改善视力

现在的大多数人，不是长期对着电脑，就是经常对着手机，视力无形中就不断下降。所以现在的年轻人，近视的概率越来越大。如果近视了，不加以保护眼睛的话，近视就会加速上升。坚持跑步，是个不错的选择。每天户外跑步，至少有半小时的时间让眼睛看向远方，面对大自然的花草树木，这对眼睛是很好的放松休息，可以减少近视的概率。

4、改善肩颈劳损

当下的信息生活，越来越快节奏，我们不是长时间面对电脑，就是长时间低头看手机。这会让我们的肩颈越来越僵硬，甚至会发生问题。坚持跑步的话，通过全身的运动，双手的摆臂，可以让肩颈得到舒展，同时也会让背部保持挺直，长期坚持跑步，可以得到很好的改善。

5、加强心肺功能

坚持跑步，会让你的心肺功能变得强大，提高最大摄氧量，向各个器官输送的氧量也会大大增加。另外跑步，可以加速血液循环，改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。强化心血管系统功能，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。坚持跑步，还会增大肺活量，让肺部呼吸肌更发达，使每次换气量变大，肺功能增强。

6、改善肠胃肝脏

坚持跑步，可以改善消除脂肪肝。对肝脏进行排毒，提升肝脏机能，促进肝功能的恢复，缓解肝病。同时坚持跑步，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。

7、加强全身肌肉

坚持跑步，可以增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。经常跑步 ，会让腿部的肌肉变得更加结实、健壮。另外也能有效减掉腰腹部的脂肪，让你的小腹更平坦，身形更完美。

8、增强骨骼

长期坚持跑步，可以提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。当然如果前期跑姿不正确的话，需要好好调整跑姿。另外不可过度追求高速度，也会容易造成损伤。从长远来看，长期坚持跑步对骨骼保护是有很好的帮助。

9、变得年轻

坚持跑步，短时间可能看不出来明显的变化，但是长期坚持三年、五年后，就能看到明显的变化。可以改善我们的面貌精神，整个人看起来更加精气神，更有气质，显得非常年轻。难怪人们常说，跑步才是最好的保养品。坚持跑步，可以让你越来越年轻，也活得更年轻。

10、放松解压，舒缓情绪

当下的快节奏工作，各行各业竞争非常激烈。我们时常加班熬夜，倍感压力重重。有时候压力一大，人就容易有情绪，控制不了还有可能崩溃。而跑步，就是一种非常好的解压，释放情绪的方式。坚持跑步的过程中，我们的大脑会分泌多巴胺，这是一种情欲的感觉，会让我们感觉到幸福、快乐，或是上瘾的快感。所以坚持跑步后，无形中压力及情绪就得到了释放，会让我们的身心更加愉悦，心态更加平和，这更有利于我们处理平时的工作生活问题。