随着生活质量的不断提高，现在很多孩子的营养都非常丰富，不会出现营养不良的情况，有些孩子年龄很少，就已经很胖了，甚至出现肥胖的现象。孩子过于肥胖会引发很多疾病，如果孩子出现肥胖现象，家长一定及时督促孩子减肥。那儿童该如何减肥呢？适合儿童减肥的运动有哪些？饮食需要注意什么？

儿童减肥在什么时候减最合适呢？

如果自己的孩子已经超重了，应该从现在就开始，给孩子制定减肥计划。如果孩子一直肥胖，会给成年后的健康带来非常大的隐患。最好能够在13岁之前减肥成功，如果在13岁之前没有减肥成功，成年以后会变得越来越肥胖，继续发胖的概率能够达到80%。

儿童应该如何减肥呢？

1、调整饮食结构

减肥一定要管住嘴，儿童减肥也是一样。千万不要再过度溺爱孩子，孩子想吃什么就给他吃什么了，如果经常吃一些炸鸡汉堡等高热量产品，或者经常喝一些热量比较高的饮料，孩子就会越来越胖。但是这个时候不能让孩子在营养上有所缺乏，不要选择节食的方式来减肥，要按时按量吃三餐，可以少吃多餐，制定好一天的总摄入量，这样可以让孩子不会特别有饥饿感。

2、适当的运动

孩子的运动能力其实比大人想象中的要强，想要更好的减肥，适当的运动是必不可少的，而且要规律运动，不能三天打鱼两天晒网。可以选择孩子感兴趣的运动，这样孩子会更好坚持一些。刚开始的时候运动量不要太大，适度就好，不要让孩子过于劳累，不然会打击他的积极性。运动的时候最好能够有同龄人的陪伴，如果没有同龄人陪伴，大人陪伴也是一样的，总之不要让孩子一个人运动。

3、保证充足的睡眠

现代儿童都是特别依赖手机的，这样势必会影响到他们的睡眠。家长最好在睡前没收他们的手机，这样可以让他们能够有一个充足的睡眠时间。睡眠充足了，新陈代谢就会提高，身体素质也会增强，能够更有精力的应对减肥的种种事宜。孩子在白天不要睡太多，白天睡太多，晚上就睡不着，作息就不健康。

适合儿童减肥的运动有哪些？

爬楼梯运动

爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。

爬楼梯运动每次半小时，每天1-2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下，以110-130次/分钟较适宜。

肥胖者运动及协调能力均较差，应注意安全。运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢。

健步运动

散步是一种运动，但由于运动量不足，往往不能达到减肥和健身要求，而健步运动则不同，根据测试，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。

开始每天半小时，步行3公里;第2周40分钟，步行4公里;第3周50分钟，步行5公里;第4周1小时，步行6公里，以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟，4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟，5公里。

原则上是每10分钟1公里，开始可以慢一些，以后逐渐达到要求。步行距离和速度，可以用运动后心率来掌握，一般心率不要超过安静时的150%为宜。

步子要迈得大一些，13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬，上身稍向前倾，肩膀放松;双臂尽力向前、向上摆起来，呼吸均匀，精力集中;迈步时重心先脚跟后移至脚尖，要雄健有力。

除上述外，在肥胖儿的日常生活中把扫除，叠铺被褥，涮洗餐具等作为身体活动的一项内容，这也是肥胖儿运动疗法较为适合的方法。

饮食需要注意什么？

每天的早餐前先喝一杯温水，唤醒肠胃，增加肠道的蠕动。早餐可吃的食物有：粗粮粥、牛奶、全麦面包片、豆浆、鸡蛋、果汁。

午餐则主要以清淡口味为主，烹饪方式最好是水煮，即使炒菜也要注意少油少盐，午餐可选的食材有：凉拌黄瓜、菌类、包菜、清蒸鱼、凉拌海带、炒鸡蛋、萝卜丝、清炒黑木耳……，总之就是绿叶蔬菜为主，肉类则推荐鱼和鸡肉。

晚餐是一天中最不太重要的一餐，可以适量少吃或者不吃，以粥或是凉拌小菜为主，量不要太大，中午若是有吃主食，晚上可以不吃主食。晚上吃了饭后不要着急让孩子看书写作业等，也不要坐着玩游戏，大人可以陪着孩子一起下楼去溜个弯，一起散散步，可以增进亲子感情，还可助消化。

对于孩子来说减肥就只能从饮食与运动方面下手，饮食还不能过度节食，因为孩子还是在长身体的时候，绝对不能节食，要满足孩子的食欲，只不过在饮食结构上要多做调整，以蔬菜、粗粮类食物为主。

当孩子有肥胖的情况的时候，家长一定要狠下心来，要制定科学的减肥计划，并且按按严格按照计划去实行。儿童不适合用减肥药来减肥，也不适合用节食的方式来减肥，这一点需要提前弄清楚。