秋天到了，天气逐渐变得越来越凉爽了，现在减肥可以提上日程了。夏天天气比较炎热，可能很多不愿意外出，减肥不仅是为了好身材，更是为了有个健康的身体。减肥最重要的就是坚持，今天小编跟大家推荐几个秋季减肥的好方法。减肥锻炼身体时有哪些注意事项？

秋季如何减肥最好？

1、每天一个小时以上的运动

不管工作有多么繁忙都应该抽出一个小时的时间来进行有氧运动，比如爬爬楼梯或者散步回家，能够让僵硬的关节得到活动。到了深秋季节天气寒冷，全身的血管收缩会让四肢末梢得不到充足血液供应，容易出现手脚冰凉的情况，通过多运动的方式来祛除体内的寒气，加快了全身的血液循环，让人们的四肢变得更加温暖，同时脸色变得更加红润，平时可以通过掂掂脚尖或者弯弯腰、转动脖子的方式来让身体的各种部位得到锻炼。

2、经常洗澡

每天晚上睡觉前可以热水浴20分钟，能够让全身得到放松，全身的毛孔处于张开状态，身体里面的毒素可通过毛孔的方式排出体外，若是配合按摩的话能够加快脂肪的燃烧速度，帮助瘦身。

3、采取少量多餐的原则

每天可以采取少量端餐的原则，每顿饭只吃七分饱即可，除了正常的一日三餐外，每天上午10点和下午4点可以吃一小把坚果或者酸奶水果，这样能防止正餐的时候因为过度饥饿而暴饮暴食。另外吃饭前可以养成先喝汤的好习惯，不妨选择蔬菜汤进入胃壁后，能够给人们一定的饱腹感，降低了人们对其他食物的摄入，同时也达到了清肠排毒的效果，防止脂肪在体内堆积。

4、适当的晒晒太阳

长时间得不到太阳照射会诱发人们吃甜食的欲望，因为在太阳光里面含有一种物质能够激发某种激素分泌，此类激素正好能够抑制或者兴奋食欲。每天可以抽出30分钟的时间户外活动或者适当的晒晒太阳。

减肥锻炼身体有哪些注意事项？

1、做足准备运动。女性减肥运动瘦身要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。

2、锻炼时养成用鼻子呼吸的习惯。因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

3、多饮水。当前气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，此时气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。

4、女性运动瘦身运动不宜大汗淋漓。在初春乍暖还寒的条件下，在健身运动中身体活动量过大、出汗过多，易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病;而且在春天身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。这时如果突然加大运动量，会对身体造成较大的消耗。

温馨提示

深秋季节每天坚持吃一个苹果，里面含有丰富的膳食纤维以及果胶，不仅能够降低血脂，同时促进胃肠道蠕动，防止发生便秘。韭菜也是不错的选择，里面含有丰富的膳食纤维以及胡萝卜素，能够排除肠道里面的有害物质和脂肪。保持适度的运动，不能长时间久坐或者久躺。