每个女生都想有个完美的身材，现在正是减肥的好季节，减肥不是一天两天的事，是需要坚持的。有的人每天都在减肥，但在运动过后会吃的东西更多，虽然运动了，但却没有效果。那么，运动过后可以吃东西吗？运动过后饮食需注意什么？什么时间减肥效果最好？

运动后到底要不要吃东西？

在目前有很多科学研究证实，运动后合理进食对减肥反而有好处，在运动后如果能摄取足够蛋白质促进肌纤维合成，让身体肌肉量提高，身体的肌肉量增加代谢率也会跟着增加，这样就算不运动也能让能量在静态时被消耗，达到坐着也能减肥的目的。而且在运动的过程中会让身体大量的糖原被消耗，在运动后如果没有快速补充，肝脏中的糖原不够会给大脑神经发出饥饿指令，在身体饥饿时抑制力会薄弱，在见到高油高糖美味食物就会控制不住，反而会导致失败率增加，因此在运动后不要让自己饿肚子。

运动会在运动后要如何合理摄取饮食？

一、选择高糖碳水化合物

在运动完后，身体的糖原大量流失，此时为了补充而需要快速进食容易吸收的高糖碳水化合物，如馒头、白面包、大米饭等，但要注意高糖碳水化合物的摄入量尽量保持在一个合理范围，比如一片面包或者一个小馒头。

二、选择高优质蛋白食物

减肥的重要是增加肌肉量，而蛋白质食物的摄取是非常关键，有研究表明在运动后补充蛋白质可以促进蛋白恢复，让肌肉合成加速。而优质蛋白质包括鸡蛋、牛奶、各种肉类等，都可以作为运动后进食的主要食物。

三、把摄取的能量算入总热量摄取中

在减肥前需要制定完全计划，也要知道自己每天摄入的热量是多少，这样才能避免能量摄取过多，而在运动后所摄取的能量要算入每天的总热量摄取当中，才能防止一整天的热量摄取超标，只要能量不超标，减肥效果依然存在。

总的来讲，在运动后需要适当摄取食物才能保持有效的减肥效果，只是在运动后的饮食要注意，合理的饮食才能避免减肥失败，切记不能暴饮暴食，不要因为饥饿而让意志力减弱，在见到食物时控制不住而大量摄取。

什么时间段减肥最好？

1、早起一杯水

大家都知道早晨一杯水，对身体有很重要的作用。它不仅可以补充夜间身体新陈代谢失去的水分，促进血液循环，还能帮助排毒，预防便秘。

2、早餐

人体经过一晚上的消耗与代谢，一份有营养的早餐，可以补充人体消耗的能量，从而恢复提升人体新陈代谢的速度。人们常说：早上吃饱，中午吃好，晚上吃少。其实最正确的应该是早上吃好，多吃含蛋白质、维生素、膳食纤维的食物，促进脂肪燃烧，还能有效避免饥饿中午吃得多，帮助减肥。

3、午饭

午饭后，很多人习惯饭后坐着就不动了，尤其是对于办公室久坐的人来说。这样不急，不利于食物的消化，还会使营养物质在腹部堆积，造成大肚腩。所以建议饭后半小时散散步，或者是靠墙站立。这样有助于食物消化，防止脂肪在腹部的堆积。

4、晚餐

这个时间点临近下班，往往会出现饥饿感。三五好友一起去喝个下午。但要注意，不要吃油炸食品、高热量的饼干和奶茶，可以用水果和坚果代替。总之，晚餐别管吃什么，谨记少量就可以了。

5、七点以后

这个时间嘴巴就不要再进食了，可以选择与家人一起外出散步，但不是剧烈运动。尽量不熬夜，保证人体充足的睡眠，也是有效促进减肥的一个良好习惯。

当然除了这5点以外，在配合上运动就更有利于提升身体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧消耗，达到快速减肥的效果。