冬季来了，被窝太温暖，外界空气太阴冷，特别是一入冬就遭受湿冷空气攻击又没有暖气的南方地区，冬天的早上简直是“起床难，难于上青天。”
与此同时，冬天还是各类心脑血管疾病的高发期，尤其是在12月次年2月的最冷的三个月，在凌晨5点至早晨9点的时间段，如果起床过猛，身体的血液供应不上，有可能造成体位性低血压，心慌，晕厥等症状。
因此，在冬天的早上如何科学地赖床，就很重要了。下面是给想要科学赖床者的几条建议：
1保证充足睡眠时间，避免晚睡、熬夜
长期晚睡、熬夜、睡眠时间不够，会导致身体的免疫力失调，对健康不利。对于那些原本早上就起不来床的人来说，前一天晚睡和熬夜，第二天更加起不来床。建议晚上22点左右就上床，不玩手机，合上窗帘，调暗室内光线，听一些舒缓的音乐，做一些冥想，放松身心，尽快入睡。
2减少起床焦虑
很多人担心自己早上起不来，就会给自己定很多个闹钟，3~5分钟响一个，但太过于担心第二天早上起不来的话，头一晚的睡眠质量也会受影响。与其早上痛苦挣扎着起床，不如放心给自己一段赖床时间。
3赖床时间不要太长
赖床以30分钟为宜，对人体恢复正常的生理功能是有益的，但时间过长可能又会抑制大脑和身体的机能，重新进入睡眠状态，反而不利于清醒。
4肚子饿的时候不要赖床
肚子饿的时候不要赖床，建议及时起床吃早餐。这是因为饿着肚子赖床，可能会饿出低血糖、胆结石、胃炎、胃溃疡等疾病，对健康不利。所以肚子饿时，就别赖床了。
5有尿意和便意时不要赖床
因为长期憋尿会让膀胱失去弹性、破坏肾脏功能；而长期憋屎对肠道和肛门而言，都是一种负担，增加痔疮、心脑血管疾病、下肢静脉血栓、腰椎间盘突出、结直肠癌的风险，造成习惯性便秘。所以，当有尿意和便意时，一定要及时起身，去洗手间排空膀胱里的尿液和直肠里的便便吧。
6醒来后，先在床上活动身体
早上赖完床，醒来以后，可以先不急着起床，而是伸个懒腰，在床沿边上坐一会儿，活动一下脖颈、四肢、腰部和手腕、脚腕，对唤醒身体机能和精神状态都有好处。