每天1碗杂粮粥
燕麦、玉米、黑米及杂豆等粗粮中含有的膳食纤维、B族维生素和矿物质，利于预防便秘、肠癌、高血脂、糖尿病等，提高免疫力。
每天1份菌藻
菌藻类食物能提高人体免疫功能。佛罗里达大学的研究人员研究发现，连续4周每天吃香菇，不仅可以增加机体的免疫力，还会降低炎性反应。
每天1杯酸奶
人体70%以上的免疫细胞位于肠黏膜内，维持肠道菌群平衡，是提升机体健康的关键。美国健康协会的一项研究发现，酸奶中含有的益生菌能大幅提高机体免疫力和抗病能力。
每天1种红肉
缺铁可导致免疫细胞数量减少，影响抗体产生。红肉、动物性肝脏中含有的血红素铁，利于人体吸收，所以每天吃点可以补充身体所需的铁元素。
不过需要注意的是动物肝脏胆固醇含量高，每月食用量不宜超过75克。
每天1种高维C水果
维生素C可以促进抗体的形成。中国营养学会推荐，成年人每天摄入维生素C的量为100毫克。
当季维生素最多的水果，莫过于猕猴桃了。每100克猕猴桃中的维C含量为62毫克。
每天1份橙黄色蔬果
维生素A与免疫力关系也很密切，它不仅可以促进抗体的形成，而且利于维持呼吸道粘膜上皮细胞的完整性。
补充维A可以常吃动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油；植物性食物如橙黄色和深绿色蔬果（南瓜、胡萝卜、菠菜、芥蓝、芥菜等），它们提供的β-胡萝卜素是一种维生素A源，在体内会转化为维A。
每天1次晒太阳
维生素D能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是补充维D非常不错的方法。
一般来说上午十点以前、下午四点以后，紫外线相对较低，既能促进增强人体免疫力、防止感冒等疾病乘虚而入，又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不宜超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有舒缓疲劳的好处。
每天1次大笑
过多负面情绪，不仅可能导致抑郁等心理疾病，还会减少进食，影响身体营养状况。而愉悦心情则能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。
每天1次敲敲胸骨
中医认为，敲击和刺激膻中穴能补益中气，从现在医学来说，胸骨后有胸腺组织，是人体重要的免疫器官，敲击胸骨可刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。所以建议经常用手掌根部敲击胸骨处的膻中穴。
每天1次运动
日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，维持营养状况。研究发现，每天运动30-45分钟，持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。现代人工作压力大，但也别忘了抽空运动。