近日，中央气象台发布提醒：下半年来范围最广强度最强冷空气来袭，局地降温可达15℃左右，超15省份秋裤需安排起来。都说一场秋雨一场寒，面对断崖式降温，应该如何养生，保障自己秋冬季节安稳度过呢？今天，小南整理了秋冬降温养生攻略，速速收藏！

昼夜温差大，穿衣有讲究

很多人都说，要“春捂秋冻”，事实上，就算是体格健康的人来说，“秋冻”也是有条件的，当气温下降到15摄氏度以下并且持续两周以上，就要穿上厚衣服保暖，停止“秋冻”。

秋冬季姐，要特别注意几个特殊部位的保暖：

腹部：

上腹受凉容易引起胃部不适甚至疼痛，特别是有胃病史的人更要注意。下腹受凉对女性伤害大，容易诱发痛经和月经不调等，经期妇女尤需重视。

双脚：

脚被认为是人的第二心脏。它是人体各部位中离心脏最远的地方，血液流经的路程最长，而又汇集了全身的经脉，所以常说“脚冷，则冷全身”。秋冬可以养成泡脚的好习惯，不要穿露脚踝的衣服了。

脖子：

若脖子受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒；向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。

肩膀：

肩关节及其周围组织相对比较脆弱，受凉后容易受伤。

秋冬养阴，饮食有“推荐”

秋冬季节天气特点是干燥、寒冷，饮食宜遵循“秋冬养阴”的原则。

1、远离助热生燥的食物

有些食物，吃多了会“助热生燥”，如辣椒、芥末、生姜、小茴香、韭菜、花椒等辛辣味的食物；榴莲、荔枝、羊肉、鹿茸、龙眼等性热的食物。若实在想吃，需注意摄入量，少吃一些解馋即可。

2、多吃新鲜瓜果蔬菜

天气转冷后，很容易出现皮肤干燥、唇部干裂、唇炎等问题，这时候就需要充分补充维生素B2、维生素A、维生素C及水分。建议多摄入胡萝卜、南瓜、红薯等新鲜蔬菜，苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、柑橘等新鲜水果也是必不可少的。

3、多吃润肺、补水的食物

防秋燥，可以多吃润肺补水的食物，多生津液、弥补燥邪消耗的阴液。

橙色蔬果，它们富含β胡萝卜素，摄入体内以后能够转化为对皮肤有益的维生素A，从而确保咽喉和嘴唇上皮细胞的完整性，帮助缓解秋燥问题。其中常见的这类蔬果有胡萝卜、芒果和彩椒等。

粗粮、燕麦、薏米、小米等，含有有利于皮肤健康的维生素B，所以说，平日里多用它们煮粥食用，缓解皮肤的干燥问题。

多喝粥和汤，能够帮助身体补充水分，从而缓解干燥问题。

另外，雪梨、黄瓜、西红柿中，含有大量的水分，想要为身体补水的话，可以直接洗净后生吃。

气温骤降，这些疾病不得不防

胃肠道疾病：饮食清淡 劳逸结合

秋季是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。因此，有胃肠道疾病的老年人在寒冷的深秋要特别注意自我保养、调节。

坚持定时定量进餐，饮食清淡、冷暖适宜，宜吃养胃的食物切忌暴饮暴食，忌辛辣刺激及烟酒；注意保暖，特别注意腹部保暖；保持心情舒畅，避免消极低落情绪。

关节炎：注意保暖 爱护关节

秋季气温下降幅度较大，加上老年人的膝关节老化，局部的抗寒能力差，如果居住环境又潮湿，很容易患上“老寒腿”，而且每年都可能复发。

居住的环境要避免阴冷、潮湿；室内应保持干燥、温暖；耐寒能力差的老年人，冬季应特别注意脚部、腿部和膝部的保暖。老年人可选择打太极拳、散步、做体操等运动；增加含钙食物的摄入，如虾皮、芝麻酱、海带等。

心脑血管疾病：常测血压 备急救药

10月末至11月初是高血压病发作的高峰期。有脑血管疾病的人，当受到寒冷刺激后，血压升高，脑血管负荷加重，再加上“秋燥”常引起体内缺水，导致血液黏稠度增加，易引发脑出血或使脑血栓形成，所以此类人群应特别注意。

严格监测血压，保持血压平稳。冠心病患者家中常备一些急救药，如硝酸甘油、阿司匹林。注意合理膳食，控制热能和体重，减少脂肪摄入，多吃芹菜、萝卜、香菇等蔬菜；严格限制钠盐摄入，每人每日食盐摄入量宜控制在6克以下；不吸烟、不酗酒；生活要有规律，保持足够的睡眠。