第一个动作：转脖子
1危害：斑块易脱落
常年吸烟、饮酒、暴饮暴食，存在高血压、高脂血症、糖尿病、缺乏运动等情况，他们的颈部血管壁上很可能有一些不稳定的粥样硬化斑块。如果胡乱转动头部可能导致斑块破裂或血栓脱落，导致诱发脑中风发作等严重后果。
2危害：神经易压迫
没事儿转脖子或胡乱晃动，容易引起颈椎管的管径变小而使脊髓受到挤压，轻者出现上肢疼痛、麻木，严重者导致行走不稳、瘫痪等后果。
3危害：颈椎负荷大
适当扭脖子确实可以让紧张的韧带得到放松，释放颈部关节压力。但如果扭脖子用力过猛，尤其是如果本身就有颈椎疾病的话，擅自活动可能会导致韧带拉伤、颈椎错位、关节挫伤，严重的甚至会导致瘫痪。
健康提示：
一般颈椎转动不会导致严重的后果，但平时不建议任意进行用力后仰、前俯、左右侧弯，甚至扭转整个头部等胡乱转动颈椎的动作，以免导致不适产生。
如果确实需要锻炼，应该到医院进行检查，确认没有明显的颈椎器质性改变后，在有专业医生指导下，做一些简单、局部的肌肉放松动作。
第二个动作：久坐猛起身
1危害：易引起血栓、栓塞
长时间保持同一姿势坐立，下肢肌肉收缩活动相对减少。导致人体血液的流速减慢，血液黏稠度增高，为深静脉血栓的形成创造了条件。
如果此时再猛然活动，如猛地起身、大幅度摆动胳膊等，很容易牵动不稳定的血栓。使之脱落造成血栓栓塞，引起相应部位的缺血、缺氧等症状。如果血栓游离到肺部，可能堵住肺动脉造成肺栓塞，严重者短时间内就会危及生命。
2危害：血压易发生波动
保持同一个姿势后，猛地更换体位，易引起血压波动，出现一过性体位性低血压，使得心脏和大脑等器官得不到充足血液供应，可能会出现头晕、头痛或心悸，也有可能出现晕厥，甚至诱发脑中风。这种情况一般发生在缺乏运动和身体比较瘦弱的人群身上。
健康提示：
平时经常久坐的人群，建议尽可能地减少久坐时间，每坐40~60分钟要有意识地站起来活动活动，但不管做什么动作都要注意动作轻柔。