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潮热盗汗、全身无力……5个方法缓解更年期不适

2022-12-28 来源:家庭医生在线

45~55岁的女性处于更年期,卵巢功能逐渐退化,雌性激素分泌不足,从而引发一系列症状,主要特征是自主神经功能失调,表现为全身无力、容易激动、思虑太多、抑郁和失眠、心慌和潮热盗汗等,以至于影响生活。每一个女性都会经历更年期,那如何做才能减轻相关症状呢。

如何缓解更年期不适?

1、饮食方面

辣椒或胡椒等辛辣食物尽量远离,以免诱发或加重潮热。不妨多吃新鲜蔬菜、水果以及全谷物,多喝白开水,严格控制高糖分和高脂肪食物摄入。多吃豆类和豆制品,比如豆腐、豆干和豆浆等,其中含大豆异黄酮,类似于雌性激素,能缓解更年期不适。更年期易出现疲惫和乏力感,所以部分女性会通过喝咖啡的方式来提神醒脑,虽然咖啡因能振奋精神,但随着咖啡因在体内逐渐代谢完成,人们会变得更加疲惫不堪,所以不能过度依赖咖啡或浓茶。

2、多喝水

体内缺水会使得疲惫感更加明显,做事情时无法集中注意力,工作或生活方面易出错,所以女性应多喝水,随身携带保温杯,每隔一小时喝100~200毫升水,保证一天喝够2000毫升。但不能一次性喝太多,以免造成水中毒。

3、充足睡眠

由于身体一阵阵的发热、晚上出汗较多,再加上频繁起夜排尿,从而导致睡眠质量差。每天有足够睡眠能维持体力和精力,缓解疲乏感,避免白天嗜睡。即使在节假日也要按时起床,按时入睡,白天有30分钟的午休,重度失眠者应寻求医生帮助。

4、多运动

若非常疲惫和虚弱,不妨尝试着户外运动,比如散步或骑自行车等,能提高精气神,保证一天的运动应达到30分钟左右。不能一直躺着或坐着,以免加剧疲惫感。

5、放松身心

通过深呼吸、打坐冥想、户外散步等来放松身心,保持积极乐观心态;练习瑜伽来达到身心统一,减轻疲劳感和负面情绪。

温馨提示

更年期应远离重口味食物、煎炸类和烧烤类。减少熬夜,23点之前必须入睡;注意个人卫生,贴身衣服勤换洗,注意局部清洁和透气,不可随意用阴道冲洗液。学会如何自我调节,不能让自己暴怒。更年期症状严重时应在医生指导下接受雌激素替代疗法。

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责任编辑:梦月