所谓腰肌劳损，主要是由于腰部肌肉及附着点出现损伤，引起局部部位出现炎症反应，主要表现为腰痛腰酸等症状。腰肌劳损的好发于30-50岁的成年人之中，有研究显示，成年人中有大部分人群曾经有过腰肌劳损等现象或者症状。而腰肌劳损又是出现腰痛最主要的原因。所以当你长时间久坐、玩电脑、玩手机都有可能会加重你腰肌劳损的严重程度。

腰肌劳损与哪些因素有关？

1、腰部受损

大家都知道，腰部是身体的承重墙，很多时候起着支配和协调上半生重量的任务，但是如果在生活中急性损伤，伤了腰部，这个会后就有可能会导致腰肌劳损的出现；如果这种急性损伤，没有及时得到康复治疗，或者有的人事反复导致腰部受伤，那么发生腰肌劳损的可能性就会更大。

2、慢性炎症

出现腰肌劳损的人群主要分为两类，一类是坐在办公室、长期久坐的白领；一类是从事体力劳动的人群；为何这两类人群容易发生腰肌劳损呢？主要原因就是久坐、久站的白领成天盯着电脑，久坐不能活动，而从事体力劳动的会从事负重工作，会对腰部产生相应的负荷，从而进一步的造成腰部出现炎症，使腰部肌肉和韧带发生炎症。长期以往，炎症反应加重，就更有可能会加重腰肌劳损的程度。

3、先天畸形

有很多人，先天脊柱弯曲或者畸形，也有可能出现腰肌劳损等症状的发生。腰肌劳损出现的症状，往往是疼痛难忍，以及有可能会出现腰酸或者其他组织的损伤。

对于腰肌劳损有哪些方法可以有效的缓解？

1、纠正不良的生活习惯

如果生活中有久坐或者久站不动的生活、工作习惯，一定要纠正。因为长期的久坐、久站有可能会进一步地加大这种腰肌劳损。

2、正确的锻炼

很多人喜欢锻炼，这一点并没有错，但是有的时候锻炼方式不正确，就有可能会出现一定程度的腰肌劳损；记住锻炼之前要热身；拉伸训练要合理，注意不要因错误的运动导致韧带或者肌肉拉伤；举重运动一定要适度进行，避免腰部损伤。

3、适量活动

对于久坐或者负重较大的人群，要一段时间之后，起来活动活动，缓解一些肌肉的压力，如果有腰酸的话，可以适当进行按摩、推拿等手段，缓解肌肉酸疼等。

4、药物治疗

对于腰疼得实在厉害的话，建议及时地就医，进行药物治疗，鉴于很多腰肌劳损，有可能会出现炎症等反应，建议进行炎症治疗，这种情况之下，可以极大缓解腰部疼痛带来的问题。

温馨提示

成年人发生腰肌劳损的概率是相当大，所以日常生活中，需要注意腰肌劳损的预防，避免长时间的久坐、站立等。此外，搬举重物的时候一定要注意正确的姿势，体重肥胖的朋友，也建议进行减肥，减少腰部的负担。此外，戒烟戒酒，避免这些不良生活习惯带来的间接损害。最后，如果你出现了腰肌劳损的相关症状的话，建议一定要及时就医，在医生的指导下，进行康复治疗。