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孕期补充营养要注意 这4大误区要规避

2022-10-09 来源:家庭医生在线

很多女性在怀孕后为了让胎儿吸收更多营养,会增加食量,也会进食各种高营养食物。甚至很多人会在网上了解各种关于补充营养的知识。目前因为信息发达,上网随便一查就能知道各种信息,但其中包含一些误区,而孕妇在孕期要补充营养得远离误区。

孕期补充营养要避开哪些常见误区?

1、吃得越多越有营养,胎儿发育就越好

从刚开始怀孕很多孕妇就会大量摄取高营养食物,认为吃得越多,胎儿发育就越好。实际上到了孕中期,孕妇摄取的营养才会被胎儿吸收,在孕早期进食过多,营养食物不仅不能被胎儿吸收,反而会增加体重,容易导致孕期肥胖,出现妊娠高血压、糖尿病等。因此在孕早期一日三餐正常进食,保持营养均衡即可,不用额外添加营养。

2、孕期要多吃水果和坚果

很多孕妇认为水果中含有丰富的维生素,坚果中含有大量的DHA,这些对胎儿都是有营养的,在孕期要多吃,甚至会用水果和坚果来代餐。但水果中含有大量果糖,进食过多易导致体重超标,提高妊娠高血糖发病率,还会导致胎儿发育过大,增加生产难度。同样坚果中含有过多的脂肪含量,如果大量进食也会导致肥胖,易引起妊娠高血压、高血糖,对胎儿发育也非常不利。

3、补充叶酸越多越好

一说起孕期补充营养,叶酸是首选营养物质,确实叶酸可以有效预防胎儿神经血管发育畸形,也能降低先天性畸形几率。但补充叶酸的最佳时间是在怀孕前三个月到怀孕后前三个月,并不是补充越多越好,叶酸过量服用会干扰身体的锌代谢,反而会影响胎儿发育。

4、孕期贫血多吃红枣即可

贫血是孕期常见现象,很多孕妇在贫血时都会吃红枣,认为多吃一些可以补血。但从西医上来讲,铁是造血的原料,红枣中含铁量较低,因此红枣对补血并没有太大的作用。而中医上讲,红枣可以补中益气,也可以养血,但需要长时间食用才能达到效果。红枣中含有大量糖分,长时间食用不利于控制血糖,易引发妊娠高血糖。如果孕期贫血,可在医生指导下补充铁元素,或者在日常多吃含铁较高的食物,如动物内脏、菠菜等。

温馨提示:

孕期饮食不仅要好,而且要保持营养均衡,因此关于饮食误区要了解清楚,不能盲目补充营养。此外孕期还要适当运动,避免脂肪堆积引起肥胖,提高妊娠高血压、糖尿病的发病率。

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责任编辑:梦月