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这4个坏习惯会影响睡眠 赶紧改了

2022-09-21 来源:家庭医生在线

睡眠质量的好坏对各个方面都有一定的影响,首先会影响各个器官组织的自我修复,其次会使脾气变得暴躁,甚至很容易发脾气,同时还会影响人的精神状态,促使疲惫的发生,但是却有不少人因为各种原因而出现了睡眠质量差的情况,比如不良的生活习惯,因此要及时改正,会影响睡眠的习惯。

哪些不良习惯会影响睡眠呢?

1、 不正确的午睡

中午的时候小睡一会儿可以恢复精神,但如果午睡的时间太长,则会影响晚上的睡眠。因为午睡一小会儿具有促进睡眠的作用,因为昼夜节律自然会在那段时间引起嗜睡,但如果午睡的时间超过了30分钟,则可能会陷入深度睡眠,从而影响夜间的睡眠。

2、 晚上喝咖啡或者茶

早上喝一杯咖啡或者喝一杯茶,能够起到提神的作用,但如果睡觉前6个小时前喝这些含有咖啡因的饮品,则会影响睡眠质量,甚至会导致晚上无法入睡的情况,因此从下午3点开始尽量不要喝咖啡和茶。

3、 晚饭吃得太饱

有不少人晚饭会吃的特别饱,因为这样可以让自己得到满足感,其实这种行为会影响睡眠质量,因为在胃肠道努力消化食物的过程中会影响正常的入睡,另外晚饭吃的过于丰盛,同样会扰乱睡眠质量,因为消化食物的过程大约需要三个小时,在此过程中会出现胃酸反流的情况,从而影响睡眠。

4、 不吃早餐

有些人因为时间紧张,经常不吃早餐,孰不知吃早餐对人体健康和睡眠都起着至关重要的作用,吃早餐的时候会向身体发出信号,使人体产生更多的能量,为一天的工作和生活做好准备,如果不吃早餐,身体则会利用血糖储备,促使体内释放出一种应激激素,使蛋白质和脂肪转化为葡萄糖,促使生成更多的皮脂醇,最终则会干扰睡眠,因为这种物质会阻止放松。

温馨提示

除了不良的习惯会影响睡眠之外,情绪的变化也会影响睡眠质量,因此睡觉之前尽量不要做过于激动的事情,也不要生气,尽量做一些能够令自己放松的事情,比如听音乐或者看书,泡热水脚也是不错的选择,不但能够使身心得到放松,而且还能够使血液循环变得更加流畅,促使在睡觉的时候减少大脑的供血量,从而提高睡眠质量。

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责任编辑:梦月