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上班族更容易得腱鞘炎?别慌 教你5招可预防

2022-08-11 来源:家庭医生在线

腱鞘炎是一种发病率比较高的骨科方面的疾病,一般是因为肌腱在短时间内的活动比较频繁,或者是突然用力过度,再有就是遭受到寒气入侵所引起的。如果腱鞘炎初期没有重视起来,积极治疗,不断加重,就可能会影响到正常的工作和生活。想要预防腱鞘炎,以下这几个方面一定要做好。

如何预防腱鞘炎?

1、注意手部休息

现在很多上班族长时间的面对电脑,手部需要一直活动就容易引发腱鞘炎。想要预防就应该要注意手部的休息,要保证手指、手腕这些位置充足的休息,可以半个小时左右让自己的手部休息几分钟,轻轻的转动腕部,还有就是两只手相互按压一下手指,这样可以让手部的肌肉得到放松。

2、不要让手腕悬空

手腕如果长时间的悬空,需要承受比较大的力,就可能会引发腱鞘炎。在平时不论是办公,还是学习的时候,要养成正确的姿势,不要让手腕悬空,可以让双手保持平衡的状态,手腕还有小手臂的位置,最好是平放在桌面上。

3、手腕不要过度用力

尤其是一些女性在做家务的时候,手腕不要过度的前屈或后伸,如果感觉在做家务的过程中手指、手腕比较累,可以适当的停下来休息一下,还有在搬重物的时候,手腕跟手指也不要用力太大。

4、注意手部保暖

尤其是在寒冷的冬季洗衣服的时候,最好不要直接用凉水洗,可以用温水。还有下雪之后扫雪的时候,要戴上手套保护好手部和手腕,避免手部受寒。在有夏季的时候吹空调,不要让空调的风一直吹着自己的手部。

5、选择适合的手机

手机成为了生活中的必需品,几乎每个人每天都需要使用手机,有的人选择的手机太大,在使用手机的时候大拇指需要一直保持外展的状态,还有手机太大重量也会变大,使用这样的手机时间长了就会感觉手麻木、无力就容易引发腱鞘炎。在挑选手机的时候应该选择适合的,不能单纯的只是追求大。

腱鞘炎一旦出现应该及时就诊,同时要注意手部的休息,有腱鞘炎问题就不要让手继续频繁的活动,可以适度的给手部做一下按摩,有助于促进该位置的血液循环。还有可以使用热敷的方法来缓解,再有理疗的方式也是比较不错的,可以缓解腱鞘炎所带来的不适症状。如果比较严重,有红肿、热痛等现象,可以使用活血化瘀的药物,比如红花油或者是使用中药煎水熏洗,也是有利于缓解的。

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责任编辑:栗子