痛风是一种关节炎症，体内多余的尿酸迁移到关节并结晶，从而引起疼痛和发炎，关节肿胀和疼痛的发作称为痛风发作。痛风发作时人会很痛苦，而改变生活方式，选择低嘌呤的饮食，少喝酒，定期运动，有助于避免痛风再次发作。

如何降低痛风发作的风险？

1、改变饮食

尽管嘌呤天然存在于体内，但也存在于食物中，吃高嘌呤的食物会引起痛风发作。需要少吃红肉、动物内脏、高脂肪食物以及某些类型的鱼和贝类，以减少饮食中嘌呤的水平。如果经常喝果汁饮料或碳酸饮料的话，也可能会增加痛风发作的风险，因为果糖中的嘌呤含量很高。

白面包和大米等食物的营养成分很少，含有大量的精制碳水化合物，这会导致尿酸增加，从而增加痛风的风险。患有痛风的人可以选择全麦面包或糙米，这对于疾病的治疗是有帮助的。对于患有痛风的人，薯片和休闲食品是非常不健康的选择。 因为这些食品的嘌呤，果糖和精制碳水化合物含量很高，很容易增加痛风发作的风险。乳制品中蛋白质含量很高，低脂乳制品对降低痛风发作有一定作用。低脂酸奶和牛奶都是不错的选择。如果不确定哪些食物适合自己的话，可以向医生咨询。

2、少喝酒

酒精，尤其是啤酒，嘌呤和卡路里含量很高，会引起痛风发作。最好不喝酒，或者每周只喝三杯。戒酒不光会可以降低痛风发作的风险，对整体健康也是有益的。

3、减肥

肥胖的人血液中的尿酸更多，减肥对于预防痛风发作是有帮助的。选择低嘌呤含量的饮食，经常运动，有助于减轻体重。

4、定期运动

除了减肥外，还应考虑开始锻炼以保持健康。由于痛风是关节炎的一种类型，因此要选择低冲击力的锻炼，以提高身体灵活性，改善关节。在开始任何运动之前，请先咨询医生，他们会推荐一些适合的运动。

5、补水

脱水也会导致痛风发作，如果没有喝足够的水，则尿酸会积聚，无法通过肾脏排泄。确保每天喝2升水至关重要，有助于促进肾脏健康，预防痛风发作。

6、喝咖啡

喝咖啡可以预防痛风发作，喝咖啡，无论是含咖啡因还是不含咖啡因的咖啡，都可以减少尿酸。每天一杯咖啡不光可以补充能量，还可以避免痛风。

7、多休息

如果痛风发作，请将关节放在柔软的枕头上并且抬高。如果医生开了治疗痛风发作的药物，吃完药以后可以休息一下。休息可以缓解疼痛，改善关节健康。

尿酸过多会导致痛风，食用的食物中存在嘌呤类物质，这些物质会转化为尿酸并通过肾脏排泄，肾脏可能无法处理血液中的所有尿酸。可以通过药物治疗和改变生活方式来控制痛风症状，避免严重的并发症。如果有慢性痛风的话，一定要及时就医。