由于生活压力、家庭、社交等原因，吸烟成为一种习惯，吸烟不仅危害自身身体健康，而且二手烟对孩子和家人的危害比一手烟更大，所以尽量不要吸烟，能戒的戒掉，要不然减少吸烟量，但吸烟的时候不要在家吸。那么，如何减少吸烟的危害？戒烟的方法有哪些？
如何减少吸烟的危害？
1、选择合适的香烟
尽量选择混合型香烟，拒绝用烤烟型。因为前者在混合过程中能严格控制焦油和尼古丁等成分，相对来说有害物质比较低。另外要选择过滤嘴较长的香烟，过滤嘴中含有活性炭，能吸收部分有毒物质和烟雾中的颗粒物。此外香烟燃烧到2/3时扔掉，虽然浪费，不过能减轻对身体带来的伤害。
2、选择吸烟时间
俗话说饭后一根烟，赛过活神仙，这句话简直是无稽之谈。一顿饱餐后器官变得异常活跃，肠道蠕动速度加快，血液流通速度也加快。若饭后吸烟，香烟中的有害成分会快速被身体所吸收，对身体带来一定的危害。另外运动后也不能立马吸烟，运动后新陈代谢速度加快，此时吸烟会使得大量烟雾进入体内；还有运动后身体需足够的氧气供应，却先被一氧化碳优先结合，对身体带来的危害会翻倍。此外，晨起后不能吸烟，经过一晚上睡眠，新陈代谢能力降低，二氧化碳浓度增加，若此时抽根烟会影响二氧化碳排出。
3、吸烟场所选择
吸烟时避开封闭场所，这样不能及时散去香烟所产生的烟雾，囤积的烟雾会转化成二手烟，吸入后对身体带来二次伤害。可选择开阔、人口比较少且绿色植物多的场所吸烟。
4、喝酒时不吸烟
香烟中含有的焦油和烟碱可溶于酒精，口腔中的酒精成分会把有害物质带入血液中，进而增加对身体带来的危害。
戒烟的方法有哪些？
一、制定戒烟计划
制定戒烟计划能帮你更坚定的戒烟，能更好的遵从计划。你需要在日历上选择一天开始戒烟，并把每一个没有吸烟的日子都醒目的标出来。一定要找压力比较小的时间，这样比较不容易轻易放弃又开始复吸。
二、保持身体活动起来
如果你想成功戒烟，就让身体活动起来，让自己有更少的时间去想那些吸烟的事情。保持运动不仅会让自己保持健康，也更快地让自己度过烟瘾很多的时间。此外，运动可以增加脑血流，长期运动的人的大脑额叶要比不运动的发达，大脑额叶可以影响意志力的强弱，而且运动的快感可以减少对烟的渴望。
三、环境优化
家里不要放烟，不去麻将馆等抽烟的人多的地方，不邀请抽烟的人来家里，把烟从身边移除，放在看不见的地方，最好上面放你觉得最恶心的东西，当你想抽烟的时候就去看一看你最恶心的东西，次数多了就会形成反射，想到烟就恶心。
四、逐渐减量法
戒烟主要靠自己，但不建议一下子断掉。长期烟民可采取逐渐减量的方式，逐步的戒烟。数量可以在一周或者十天内递减。不能时间太长，不然也没有效果。烟量降下来，然后再扛一周，基本就扛过去了。后面很多时候是心理需求，而不是生理需求。戒烟者应把握正确的心态，坚定信心才能将烟草拒绝。
除了以上戒烟方法，戒烟的时候提前告诉自己身边的家人或朋友，扔掉所有吸烟物品，戒烟是非常困难的，在戒烟一周到一个月是最难熬的，可能会出现心情烦躁、坐立难安等，大家一定要意志坚定，不要半途而废。戒烟虽然比较困难，但戒烟成功后还是有很多好处的。