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9月8日，是我国24节气之一的白露。白露是反映自然界气温变化的节令，从这一天开始，“秋老虎”已经逝去，天气开始转凉，空气中的水气每到夜晚常在树木花草上凝结成白色的露珠，故名白露。《礼记·月令》篇记载这个节气的景象是“盲风至，鸿雁来，玄鸟归，群鸟养羞。”《月令七十二候集解》将此节诠释为“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也。”
适当添衣防秋凉。白露时节，夜间及早晚气温低，正午仍很热，是秋日温差最大时。全国大部分地区昼夜温差都在10度左右，因而民间养生有“白露节气勿露身，早晚要叮咛”之说，意在提醒人们此时白天虽然温和，但早晚已凉，不能袒胸露体，尤其是一早一晚要适时添加衣服。民间的另一养生俗语“白露秋分夜，一夜冷一夜”说的也是这个道理。但添衣不要过快过厚，以免干燥上火。
多酸少辛防秋燥。白露时节秋燥耗人津液，人们常会出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象，也容易发生呼吸道、消化道等疾病，因而此时的养生要预防秋燥。预防秋燥的方法很多，最主要的是注意饮食调节，多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品、南瓜、红萝卜等酸味和富含维生素的果蔬，少吃葱、姜等辛味之品，有哮喘、气管炎、咽炎以及过敏性鼻炎等呼吸系统疾病的人，尽量少吃带鱼、螃蟹、虾类、韭菜和辣椒等，肠胃功能不好的人应少吃或不吃海鲜。因为辛味发散泻肺，酸味收敛肺气。白露时节宜收不宜散，必须注意“多酸少辛”。
科学进补防秋病。白露时节进补十分必要，但进补应“缺什么，补什么”，以实用和价格低廉为原则，切勿凭贵贱来分高低，不能肥吃海喝、盲目乱补。如过量服用参茸类补品，可引起腹胀，不思饮食；过服维生素C，可致恶心、呕吐和腹泻。根据“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”的中医养生原理，秋季对应的是肺，因此白露时节进补要重点注意滋阴养肺。体虚者最好是通过食补来代替药补，多喝一些食补类的养生粥，如银耳粥、莲子百合粥、银杏粥、山药粥、芝麻粥、红枣粥、红薯粥、玉米粥等，可清肺润燥、止咳平喘、补养气血、健脾补肾，减少秋天好发的过敏性鼻炎、气管炎、哮喘等“秋病”的发生。
此外，白露养生需要根据气候变化和人体生理特点，在“调饮食”的同时，还要“慎起居、戒过劳、防过逸、畅情志”。也就是说，要及时调整作息时间，尽量早睡早起。睡觉时要保持室内通风，尤其要睡好子午觉；早晚要加强锻炼，强健肌肉；每餐不宜进食太饱，以免肠胃积滞，引发胃肠疾病；要多喝蜂蜜水、淡茶、果汁、豆浆、牛奶等，以补充水分，保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。