随着生活压力的不断增加,很多年轻人经常会不吃饭,等饿的时候,就会吃的很撑,这样吃饭,其实对肠胃是非常不好的,会加重胃的负担。肠胃不好的人,不能更好地吸收身体所需的营养物质,身体免疫力也会随之下降,那么,养胃的方法有哪些?哪些行为最容易伤胃?下面赶紧跟小编一起来看看吧。
养胃的方法有哪些?
1、忌狼吞虎咽
食物进入胃内,经储纳、研磨、消化,将食物变成乳糜状,才能排入肠内。如果咀嚼不细、狼吞虎咽,食物粗糙,就会增加胃的负担,延长停留时间,可致胃粘膜损伤;另外细嚼慢咽,能增加唾液分泌,而使胃酸和胆汁分泌减少,有利于胃的保护。
2、忌咖啡浓茶
咖啡、浓茶均为中枢兴奋剂,都能通过反射引起胃粘膜缺血,使胃粘膜的保护功能遭到破坏,从而导致溃疡发生。
3、忌滥用药物
容易损伤胃粘膜的药物主要有三类:一是乙酰水杨酸类,如阿斯匹林;二是保泰松、消炎痛、布洛芬等非甾体抗炎药物;三是皮质类固醇等激素类药物。故应尽量避免服用这些药物,如必须使用时,则要控制剂量和疗程。
4、忌精神紧张
一个人在紧张、烦恼、愤怒时,其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘系统,影响植物神经系统功能,直接导致胃肠分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶,使胃血管收缩、幽门痉挛、排空障碍,胃粘膜保护层受损,最终形成溃疡。
5、忌过度疲劳
无论是体力劳动还是脑力劳动,如果过度疲劳,都会引起胃肠供血不足,分泌功能失调,胃酸过多而粘液减少,使粘膜受到损害。
6、忌酗酒无度
酒精本身可以直接损害胃粘膜。除此之外,还能引起肝硬化和慢性胰腺炎,反过来加重胃的损伤。
养胃可以多吃这几种食物?
牛奶
作用:补肺胃,生津液,润大肠。宜于阴虚胃痛,津亏便秘;近代用于治疗消化性溃疡病、习惯性便秘。腹泻、脾虚证、湿证者忌食。
粥类
粥类容易消化,尤其八宝粥,里面含有花生、杏仁、白糖等,热量更高更丰富,对胃有好处。而新鲜的花生富含蛋白质、脂肪,能有效地保护胃。确定适合养胃的早餐食物,原则有三:易消化,防刺激,多营养。如:鸡蛋羹、鸡蛋汤、煮鸡蛋、大豆、豆制品、蔬菜、水果等。
推荐食谱:酸奶1瓶或新鲜牛奶半磅、燕麦粥、蒸或煮鸡蛋1个、水果(西瓜、香蕉)或面条。建议时长:20分钟左右。
汤水
比较养胃的东西首选不是粥,而是汤,汤还不能是肉汤。肉汤也含酸多,菜汤较好,什么菠菜、粉丝、鸡蛋能上的都上。再加点鸡精调味。
主食
最养胃的,是面条。米中含酸多,所以少吃米饭。如果熬粥,少放点苏打进去,对胃有好处。另外就是饼干。
哪些行为容易伤胃?
1、不按时吃饭
容易患胃炎的人一般有医生、司机、警察等等,因为他们由于工作的特殊性一般不能够正常的吃饭,当体内长时间空腹的时候,就会导致胃酸和胃蛋白酶分泌异常,长此以往下去就会对胃部造成损伤,所以为了自身的健康建议大家一定要按时吃饭,当工作比较紧张的时候,可以额外的购买一些零食来补充体内的能量,防止长时间空腹工作。
2、饮食不卫生
俗话说病从口入,为了自身健康建议大家在饭前一定要洗手,另外在做饭的时候一定要确保所用餐具的干净,要经常的清洗,必要时可以进行高温消毒,吃饭是人体内部与外界接触的一个重要的环节,如果不注意饮食卫生很有可能会把外界的细菌带入体内,其中常见的是幽门螺旋杆菌,一旦进入体内还会诱发胃炎,胃溃疡,胃癌等疾病。
3、吃东西的速度太快
要想人体所食用的食物充分的被人体吸收,就需要我们先用牙齿或者唾液对其进行处理,例如通过牙齿的咀嚼把较大的食物变成含有唾液的碎屑,这样有助于碎屑可以更好的和体内的胃酸或者胃蛋白酶接触,有利于对食物的充分消化,进而减轻胃部的负担。
4、过量饮酒
小酒怡神大酒伤身,由于酒里含有对人体有害的酒精,而酒精会刺激人体的胃黏膜,特别是那些高浓度的酒,对人体的危害会更大,因此大家在喝酒的时候一定要多加注意,根据自身的状况,在饮酒方面能少喝就少喝,能不喝就不喝。
5、经常吃过咸的食物
过咸的食物里面含有大量的亚硝胺,当体内摄入过多就会引起血压升高,所以大家在饮食过程中尽量少食含盐分过高的食物,特别是老年人尽量以清淡的为主,做到合理饮食。
由此看来,胃在人体也是一种非常脆弱的器官,不仅怕冷,而且还需要在以上方面多注意,养成一个良好的生活习惯,也可以在身体允许的范围内适当锻炼身体,可以增强自身的免疫力,也可以起到养胃护胃的效果。