冬天到了，天气变得越来越冷，体质不好的人很容易生病，那么在初冬时节，要懂得及时进补，养好身体，才能应对更加寒冷的天气，安稳地度过冬天。

建议大家：初冬进补先健脾！因为脾胃好了可以增加营养吸收，提高免疫力，也就是说想要提高免疫力，就要强健我们的脾胃。

强健脾胃可以常吃“2黄1红1白”，健脾养胃，免疫力强少生病，脾胃好了，健康过冬天！快来看看都有哪些食物？

2黄

1、南瓜

南瓜容易消化吸收，不会增加胃肠的负担，而且可以对胃肠黏膜起到一定的保护作用，所以要多吃南瓜，对身体有益。

推荐做法：酒酿南瓜小圆子

南瓜去掉外皮，再将内瓤去掉，冲洗后切成小块，放进锅内蒸熟，蒸好后用工具压成泥状。

然后加入适量糯米粉搅拌，觉得不够再继续加，一直加到可以揉成团不太粘手的程度。

揉成糯米团后，再搓成若干个小圆子，撒些糯米粉滚动一下，避免粘到一起。

锅内加水，煮开后倒入南瓜小圆子，还可以放几颗红枣，一直煮到全部都浮起来。

接着倒入适量酒酿、红糖或者冰糖、枸杞。最后煮到糖化开就可以关火了，若不太粘稠，可以加少许淀粉水。

常喝这道汤不仅对脾胃好，还能预防手脚冰凉，不妨常做。

2、小米

小米煮成小米粥，对脾胃有很好的保健效果，而且在所有粥中养胃效果最好，所以要多喝小米粥，尤其是脾胃比较差的人更要常喝。

推荐做法：红薯小米粥

锅内加水，大火煮开。然后将淘洗后的小米倒进锅内，搅拌均匀后再次煮开。

等煮开后转小火，熬煮半个小时，期间要多搅动几次，避免糊底。

半个小时后，将红薯皮去掉，冲洗后切成小块，放进锅内继续小火焖煮。

二十分钟后， 红薯软糯了，小米粥浓稠了，关火盛出食用。

1红

1、红豆

红豆是一种易消化的食物，也是一种偏温润的食物，适合脾胃虚弱的人食用，有一定的健脾养胃的效果。不过建议多吃赤小豆，不仅有保健脾胃的效果，还有补气血的作用。

推荐做法：五红汤

五红分别有赤小豆、红枣、红糖、红皮花生、红枸杞，注意是赤小豆、红皮花生，还有红糖要纯正，颗粒的状的通常是赤砂糖。

花生、赤小豆清洗之后，加水浸泡一个晚上。红枣、枸杞洗净待用。

然后将花生、赤小豆、红枣倒进锅内，加入适量清水，熬煮到食材软烂，可以用电压力锅，点炖煮功能。

煮好后倒入红糖和枸杞，煮到红糖化开就可以关火了。

1白

1、山药

山药有助于健脾胃，它还有助消化、润肺等作用，冬天吃山药再好不过了。山药的做法非常多，不过建议煮汤、煮粥为好，拔丝山药等做法不建议多做，脾胃不好的人要少吃。

推荐做法：胡萝卜山药粥

大米淘洗干净，倒进锅内加水熬煮，煮到大米开花。

山药、胡萝卜处理干净，山药切小块，胡萝卜切小丁，切好后山药倒进锅内。

煮十分钟后再倒入胡萝卜丁，继续煮五分钟。

接着倒入少许青菜碎，煮一分钟后加盐调味，这道粥就做好了。

常吃以上四种食物健脾养胃，把脾胃养好了，可以增加营养吸收，提高免疫力，冬天少生病！快动手制作吧。