运动负荷偏大的跑者，身材消瘦，皮肤黝黑，相貌沧桑衰老，有着一股与实际年龄不相符的成熟感，比如于嘉老师，以及知名运动员，多布杰、仁青东知布、何杰、以及张德顺，多少有点显老，这是大跑量、高强度的训练模式带来的后果。包括我们大众跑者，如果坚持长距离打底，频频参赛，也会出现类似的情况。如果经常有人对你说，脸色不好看，有点显老的时候，就要特别注意，这是运动过量的症状，要及时调整，不要盲目攀比，沉迷于大跑量、高强度的训练模式中不能自拔，自认为撑得住，不过是仗着年轻气盛，恢复能力强而已，到了一定的年纪，谁也没法保证要不要“还债”，悠着点儿，省着点花，身体是自己的，不要急于求成，拼光身体内的每一颗子弹。大众跑者根本不需要理会专业的玩法，我看了何杰跟彭建华的训练状态：昨天32公里爬坡，今天45公里有氧，基本上拿身体拼，为了追求成绩，除了天赋，就得拼命扛，对于大众跑者，误以为提升成绩就要拼命堆量，拼强度，结果成绩没上去，人却受了伤。真是画虎不成反类犬！

大众跑者，并不是每次都要跑那么多，如果你仅仅只是刷量，完成所谓打卡计划，跑步将变得很机械，甚至枯燥乏味而厌跑。在我的心目中，如果你只是为了强身健体，忽视配速和距离，慢跑30～45分钟左右，不要超过一个小时，怕身体恢复不过来。跑步≠跑马拉松！并不是每个人接触路跑，就要挑战马拉松，保持好身材，享受沿途风景，结识正能量的朋友，就足够了！跑马是少部分的需求，并不是只有跑过马拉松的人才称为跑者！跑步即修行，贵在持之以恒，能坚持打卡，乐在其中，就是真跑者，不在乎一时之快慢，归根结底：不以成绩论英雄！每个人都有自己的玩法，能够在跑道上找到属于自己的快乐，就是你坚持的意义，根本无需理会别人的看法。在我的心目中，大众跑者求稳，是明智之举，尤其酷热的夏季，跑少点，慢点跑，30分钟，轻松慢摇，出身汗，特别充实，这就是幸福的味道。

像我们这种跑过马拉松的大众跑者，都有个通病：喜欢堆积跑量，每次跑步，起码要维持在15公里左右，否则就跟没跑一样，心里空落落的，但实际上，跑12公里，跟跑半马的效率是一样的，甚至还不如12公里，为什么还要拼命扛呢？就是害怕跑得少，落后于别人，现在跑团流行打卡，每月低于300公里，就会被清理出精英群，让我们无心之中就形成了这种“没跑量，不精英”的意识，而且深入骨髓！在我们的内心，大神的标配就是跑量大，所以每次开跑，尽量多跑点儿，把面子工程做足，至少要保证不退群了！其实这样跑，活得很累，跑步的乐趣渐渐变得枯燥无味。我的建议是：如果你工作繁忙，又无成绩追求，根本没必要非得要保证月跑量200～300公里，正常情况下，150公里就够了吧！享受跑步的乐趣，就是简单而又纯粹，不掺杂任何东西，比如，一个人，一条道，10公里公里，怡然自得。