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夏天适合晚上吃这5种主食 低脂低卡又易做

2021-08-02 来源:腾讯网生活

夏天是减肥的好时节,人体新陈代谢的快。减肥的关键是3分动7分吃,你吃的不正确,减肥不会轻易成功。但是对于一些吃货人群,不吃美食,真的残忍。如何在美食与漂亮的身材之间找到一个完美的平衡?这是很多减肥人士关注的一个永恒的话题。

最近在减肥圈流行的一个减肥美食计划,大受欢迎。这些美食不仅营养美味,关键还低脂低卡。不仅可以解决嘴馋的问题,还可以除去身体的多余脂肪,双管其下。

今天就给大家分享一下这些减肥的美食,适合夏天来食用,经常吃一些,增加饱腹感,还不会长肉,可以“躺瘦”!关键这些美食简单好操作,厨房小白也可以来做,一起学习一下。

减肥美食一:土豆浓汤

土豆在生活经常见到,营养丰富,价格也便宜。在很多外国国家还把土豆当做主食。对于减肥的朋友来说,土豆营养高,糖分少,膳食纤维丰富,适合减肥的朋友来食用。

对于土豆减肥的吃法就是煮或者蒸,搭配一点盐,来吃。今天给大家分享一种土豆的减肥新吃法,土豆浓汤,开胃,热量低,口感不错。

食材:土豆2个,洋葱半个,盐,牛奶,胡椒粉

做法;1土豆去皮,切小块,洋葱切碎,备用

2锅里放一点油,放进土豆炒软,放入清水,放进洋葱,大火煮,把它们煮烂,

3然后加入半盒牛奶,小火慢炖,煮到粘稠即可,起锅前,加入盐,胡椒粉即可。

减肥美食二:山药薏米粥

山药是一种根茎类植物,热量少,微量元素和维生素丰富,适合减肥的朋友来食用。

薏米适合夏天来食用,薏米是一种杂粮,营养丰富,热量少,搭配山药煮粥,水分多,营养高,热量也不高,在营养价值上各有所长,适合减肥的朋友来吃。

食材:山药半根,薏米一些,

做法:1用温水把薏米浸泡30分钟左右,这样在煮粥的时候,可以把薏米煮开花。

2薏米浸泡软以后,放进炖锅里,大火来煮。

3把山药去皮,切成块,放在水里以防被氧化。薏米煮沸后,加入山药块,小火慢煮。

4待山药煮烂,薏米煮开花了即可。

减肥美食三;小米南瓜粥

小米是一种好的五谷杂粮,营养极其丰富,但是热量很低,适合减肥的朋友来吃。搭配南瓜,煮成一道粥,南瓜虽然甜,但是热量不高,膳食纤维丰富,煮成粥后,会润肠通便,帮助减肥瘦身。这道粥,还养胃暖胃哟。

食材:小米一些,南瓜一块,

做法:1把南瓜去皮,切成小块,放进炖锅里,来大火煮,里面加入清水。

2把南瓜煮烂了,放进小米,小火慢炖,待小米煮烂即可。

减肥美食四:玉米燕麦粥

玉米热量地,膳食纤维丰富,减肥期间最适合吃的。燕麦在生活中见的多的是燕麦片,其实燕麦是一种杂粮,高营养,低热量,低糖份,适合减肥减脂的人吃。

两者搭配一起煮粥,是一道减肥的好饮食,促消化,减肥肉。

做法:炖锅里加入玉米粒,大火煮沸,转小火煮,把玉米粒煮烂了,加入燕麦,小火慢炖,煮到粘稠即可。

减肥美食五:鸡肉香菇蔬菜粥

鸡胸肉非常适合减肥人群食用,热量地,脂肪少,含有丰富的蛋白质。我们把鸡胸肉清炒或者煮粥,都不错。

在晚上我们把鸡胸肉搭配香菇,一些蔬菜来煮粥,荤素搭配,营养均衡,热量也不高,适合减肥瘦身的朋友来吃。

食材:鸡胸肉1小块,香菇2个,蔬菜一些,胡萝卜半根,盐

做法:1清理鸡胸肉,切小丁,加一点盐腌制一下。

2清洗蔬菜,香菇切丁,胡萝卜企鹅 丁,蔬菜清洗,切小,

3大米淘洗,放进炖锅里,加入清水,放进鸡胸肉,大火来煮,

4煮沸后,转小火,加入香菇丁,胡萝卜丁,慢煮

5食材都煮烂了,加入青菜,一点盐,关火出锅。

上面这些减肥的美食,大家可以在生活里,吃一些。晚上的饮食,还是要吃的5分饱,不能吃的太多。吃法完后,尽可能的到外面走走,动和吃搭配,减肥才能完全进展的快。

当然了,如果你也有更好的饮食,也欢迎在评论区留言,大家一起学习。感谢你的观看,再见。

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责任编辑:朝艳