户外能解决很多问题，例如光照能促进维生素D的分泌，自然光可以降低近视和疾病风险、减轻眼睛疲劳，自然光能够调整生物钟和心情等等。
户外活动和接受自然光的好处，放在成年人身上也一样适用。现有的科学研究表明，日照水平会影响血清素（serotonin）的水平。血清素，也叫5-羟色胺，是一种神经递质，是“调节心情”的关键物质。
如果你平时很忙，那么周末是你户外活动、休养生息，补足日照的好时机。当然啦，工作再忙，时间挤一挤还是有的，因此，工作日也不要错过户外的机会：
1上班方式改用步行/骑行
近日，荷兰拉德堡大学医学中心开展了一项系统性的荟萃分析发现，每天走2517步就与全因死亡风险显著降低8%有关，每天走2735步就与心血管疾病发病风险显著降低11%有关。上班路上或者在某一段路程改用步行或骑行的方式，运动的同时还能晒晒太阳，绿色、低碳又健康。
2休息间隙到窗边站一站
即便室内光线充足、明亮，但是与天气晴朗下的自然光亮度和强度相比，仍然相差10倍以上，因此室内的日常照明无法替代自然光，想达到自然光对身心健康的疗效更是天方夜谭。如果你的工作实在太忙，上班时间也很紧张，不妨在起床或者休息间隙，到窗边站一站，接受一下自然光，也能促进血清素的分泌。