研究发现，被子太厚、太薄了，都起不到助眠效果。
被子如果太厚，那个重量就会压迫胸部，影响呼吸，让人觉得憋气；太厚的被子，也会影响身体散热，导致被窝内部的温度过高，人会越睡越热，汗液增多，睡眠感受不好。
被子如果太薄，盖在身上可能就没有感觉，人睡觉的时候可能会在心理上没有安全感；而且薄被子保暖隔热的效果差。体表和脚底容易受寒冷带来的刺激，大脑皮层一直处于兴奋状态，更加难以入眠，或是半夜频频醒来，导致睡眠不深。
既然被子太厚、太薄都不好，那么最佳厚度是多少呢？
其实，被子的厚度没有一个绝对的数值标准，而是跟盖被子的人的体重有关。研究发现，当被子的重量是人体体重（kg）的7%~12%时，盖着是最舒服的、最有助于睡眠。也就是说，如果是一个60千克的成年人，被子的重量在4.2～7.2千克时，可能会是最佳的。
但这个重量不是那么绝对，被子的重量还要根据室内的环境温度、室内的空气湿度，以及被子的材质来进行调整。
如果是在空气湿度大、室内温度较低的我国中部地区，盖的被子还可以再厚一些；而在有暖气、室内温度较高、空气又干燥的北方室内，被子可以更薄一些；在温暖、潮湿的南方地区，被子厚度居中。
被子材质不同，适宜的重量也会不同。例如，棉花被的保暖性和舒适性都比较好，盖在身上感到踏实温暖，但缺点也有，比如过于厚重的话就会压迫胸部，不建议患有心脑血管疾病和易呼吸不畅的人盖太厚的棉花被。
羽绒被十分轻盈，保暖性、吸湿性、透汗性都比较好，尤其适合潮湿的南方和睡觉爱出汗的人。羽绒被的重量选为棉被的一半左右就比较合适了。
化纤被的质量很轻，但摩擦时容易产生静电，所以是在北方温暖、干燥的时候，不建议盖化纤被，免得造成皮肤干燥、粗糙。
蚕丝被柔软、轻巧、舒适，还有一定的防螨、抗菌、防霉效果，但是弹性差、不厚实，更适合夏秋使用，冬天盖可能会觉得冷。
羊毛被很贴身，适合睡觉不老实的人，它的吸湿性很强，还能抗菌抑螨，适合爱出汗的人盖。