你不能被健康支配，你是它的主人！除了你，难道还有谁应该关心你的健康吗？只缴纳医疗保险是不够的。

“健康肯定不是全部，但没有健康将一事无成！”哲学家亚瑟·叔本华一针见血地指出了这一点。

你为什么应该跑步

许多人直到身体拉响警报——如伴随新的职业方向出现的心律过速和体重超标——才开始跑步。非要这样吗？其实我们天生就有运动细胞。

为了健康行动起来

良好的身体状况和健康这两个概念意味着什么呢？

良好的身体状况（fitness）这个词来自英语，它意味着适用、合适以及能力。广义上它与健康和生活方式总有些关联，表现为营养充足且均衡、身体和头脑灵活、竞技状态良好、身材匀称。

从狭义上讲，良好的身体状况表现为具有取得优秀体育成绩的能力和心脏血液循环系统的状态良好。

健康来说，除力量、灵活性和协调性以外，持续的、良好的身体状况也是重要表现。对身体状态进行测试能够很快得出你的身体存在哪些问题。

广义上良好的身体状况表现为以下几项：

◆健康 ◆营养充足、均衡 ◆舒适 ◆身体灵活 ◆头脑灵活 ◆身材匀称

狭义上良好的身体状况表现为以下几项：

◆在运动方面具有取得较好成绩的能力 ◆心脏血液循环系统的状态良好

健康不仅是没有疾病。只有拥有健康的身体，才会拥有健康的灵魂。

约2000年前，古罗马讽刺作家尤维纳利斯就表达过这一思想。18世纪的道德哲学家卢梭也有过类似的表述：人们首先应该为了灵魂锻炼身体。

今天，世界卫生组织用一个广泛的定义来解释健康：健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。

除了真爱、友情、自由和安全以外，健康应该在个人优先列表中处于较为靠前的位置。我们为了健康应该做些什么呢？

业精于勤荒于嬉！与技术系统相反，为了保持或优化生物系统，需要进行相应的训练来对其进行刺激。

耐力运动是健康的运动方式

运动与运动并不相同。

在做爆发力运动，如短跑、推铅球、举重或跳高时，力量在几秒之内被爆发性地释放出来。

这些运动锻炼身体的方式与持久运动——如跑步、步行、骑自行车、划船、游泳或长距离滑雪——完全不同。

如果你想为了健康行动起来，就选择一种耐力运动吧。

强化心肺功能

你在做耐力运动时不需要以最大强度移动身体，而是要以一种柔和很多的强度移动身体，但是持续的时间要比做爆发力运动长很多。

同时，进行耐力锻炼时，身体的许多系统会得到优化，如运动时负责分配营养和氧气的呼吸系统和心脏循环系统。

所以说，耐力运动对我们来说是一种健康的运动方式，因为心脏、肺部和血管只有通过各种耐力运动才能得到优化。

之相对应的是，重竞技体育运动项目更适合锻炼肌肉和骨骼。

因此，除了伸展练习，跑步者也应该进行力量练习。

做爆发力运动时，适宜的肌肉剖面结构和高超的技巧很重要。脂肪燃烧对技术发挥没有作用。

爆发力运动进行的短暂时间内，氧气的运输量也同样不重要：在短跑过程中，富含氧气的血液会从肺部经过心脏流向脚部吗？答案是几乎不会。

心脏保养

你想锻炼你的心脏？那你就不应该静静地坐着，而应该去跑步！

耐力运动者的心跳频率低，而且心脏会在训练过程中自然而然地增大。人们曾经错误地把这一现象与心脏的病态增大做比较。

如果心脏通过锻炼具备更高的工作效率，安静脉搏就会降低。在做如坐、站和步行等日常动作时，脉搏也会明显偏低。跑步者的心脏会自我保养。

在一天当中，尽管进行了跑步训练，跑步者的心跳次数还是会比普通人少。

让我们以天为单位实际计算一下。在跑步训练1小时的过程中，跑步者的心跳比未跑步者每分钟多50次。每小时60分钟，50×60=3000，那么跑步者的心跳比未跑步者每小时多3000次。

但在剩下的23小时内，也就是晚上或一天中进行其他正常活动时，跑步者的心跳要比未跑步者的每分钟少25次，25×23×60=34500。

也就是说，在这23小时内，跑步者的心跳比未跑步者少34500次！

从数量上看，未跑步者的心跳比跑步者每天多31500次，未跑步者的心脏要承受更多的工作！

让骨骼更强壮

你通过跑步不仅可以塑造漂亮的腿形，还可以增强静脉的活动。工作着的肌肉将腿部的静脉血液送回心脏。

如果保持坐姿，这些静脉血液将沉积在腿部。慢跑可以预防血栓形成或静脉曲张，还能减轻静脉曲张的痛苦。

从35岁起，除肌肉系统以外，骨骼也在悄悄地退化。没有任何应对措施将会使骨质疏松和关节炎加剧。女性激素分泌随着年龄的增加会逐步减少，这将使她们受到比男性更大的威胁。

因运动器官老化和病痛去看医生时，经验丰富的医生会建议这些人进行适量运动，如步行和慢跑。骨骼软化也可以在早期被遏制住。

在进行体操、壁球、网球、高尔夫球或阿尔卑斯山滑雪等受欢迎的运动时，不断出现的最高负荷被中途休息打断。

在此过程中缺乏持续的中等强度训练，对身体健康产生的积极作用和消耗的热量通常很少。

相反，如果为了锻炼运动灵活性和协调能力，以上运动倒是极其合适的。

因此，推荐跑步者将以上运动作为跑步的补充训练。

为了身体、精神和灵魂跑步

一定有跑步者向你讲述过跑步带给了他怎样的好处，他人生中的一切是怎样通过跑步向积极方向转变的。

对一个不跑步的人来说，这在一开始几乎令人无法置信。但是，如果你找到了正确的起步方法，坚持跑步，用不了多久你自己就会变成跑步大使！

为了平衡，你应该多到户外感受风、雨、雪和日照，这样才能离你的天性更近。在户外的自然环境中运动时，你会感受到乐趣，会让你的身体、精神和灵魂达到平衡状态。

你的身体会成为你的朋友，你的整体状态会得到提升，你可以更自信地照镜子，也将不再讨厌体重秤。

你实在不需要为了你的健康进行正规的马拉松训练！

坚持就是胜利

人们怎样通过定期长跑让自己变得更加健康呢？

俗话说滴水石穿，意思就是坚持就能胜利。

长跑训练的关键在于毅力和耐力，而速度则位于长跑训练中金字塔塔尖的位置，所以用毅力和耐力来打好基础吧。