排便是排出体内残渣和代谢废物的一种形式，每天所吃的食物经过一系列消化吸收后，对身体无用的物质会通过肠道排出，维持新陈代谢正常和其他器官正常运转。但长时间坐着不动、暴饮暴食或吃得过于干燥等会引起排便障碍，一般排便越通畅，患消化道疾病的风险就越低。

哪两个时间段排大便的人寿命相对较长？

1、早晨5：00~7：00

从新陈代谢方面来说，早晨排便优于晚上排便。因为经过昨天和一晚上的新陈代谢，肠道中会积累太多宿便，没有及时排除体外易引起脸上长痘、口臭、失眠多梦以及焦虑不安等。因此早晨5：00~7：00是排便的黄金时间段。

2、吃饭后20分钟

饭后20分钟是肠道活跃期，因为肠道接收到新进入体内的食物，会立即通过蠕动的方式把积存在体内的宿便排出体外，只要此时能顺利排便，说明消化系统和肠道系统良好，身体各个器官功能正常，这是身体长寿的表现之一。

如何才能排便更顺畅？

1、晨起喝杯水

早晨醒来后喝杯温开水能刺激胃肠道蠕动，帮助排便而且也能稀释血液，达到减肥瘦身目的。喝水后，不管有没有便意都要去厕所蹲一蹲，蹲下后配合做提肛运动，这样能为大肠蠕动提供动力，久而久之形成条件反射。另外，外出旅行时也要坚持喝水，保持肠胃运动，以免导致肠道功能失调而加重便秘。

2、多吃含膳食纤维食物

膳食纤维在肠道中不容易被消化和吸收，能使得粪便成为固态的。在蔬菜水果、燕麦或各种杂豆类中含有大量膳食纤维，能增加粪便含量和体积。然而吃蛋类、鱼虾肉类以及牛奶等大便量却很少。为能保证排出成型的大便，排出体内多余的食物残渣，需多吃菜，少吃肉。只有增加大便含量才能刺激直肠，诱发排便神经反射。

3、保持适度运动

通过运动能为胃肠道蠕动提供动力，因此每天至少保证有30分钟以上的运动，可以一边散步一边对腹部按摩来促进胃肠道蠕动。但不能做剧烈运动，以免使得太多血液从肠道流入四肢，从而减慢消化道移动速度。另外避免喝浓茶以及浓咖啡等。

4、多喝水

正常情况下，成年人胃肠道每天能分泌6~8升胆汁和胃液，还有肠液以及胰液等消化液，能促进小肠中营养物质消化吸收以及转运，小肠和结肠能再次吸收水分，从粪便排出的水分能达到100~150毫升，所以成年人每天至少喝1500~1700毫升水，这样才能促进肠道消化液分泌以及吸收。

温馨提示

为能促进大便通畅，需少吃垃圾食品，如油炸烧烤和腌制食品，以免增加肠道负担，危害肠道健康。保证有足够睡眠，减少熬夜，养成一天一遍的好习惯。尽量少喝浓茶与进浓咖啡，因为其中含有的茶多酚，可减慢未肠道蠕动，增多肠道水分回吸收，从而引起大便干结。另外也不能喝含糖饮料，因为含有的乳果糖有一定的高渗透作用，会减少水分吸收，从而导致大便变稀。