压力过大是现在很多年轻人的心理常态，不管是来自生活上的压力，还是来自工作上的压力，都会导致很多年轻人出现负面情绪。而女性在怀孕期间属于非常特殊的阶段，如果精神压力过大，不但会给自己的身心造成很严重的影响，还会阻碍宝宝的正常发育。因此，女性朋友们在怀孕期间一定要学会自我舒缓压力。

应该如何舒缓孕期情绪？

1、听舒缓的音乐

不少女性在怀孕以后，由于精神压力过大而导致睡眠质量直线下降，在情绪不稳定的情况下，还容易造成失眠的情况出现。因此女性在怀孕期间如果有失眠的症状，可以适当的听一些舒缓的音乐，这样不但可以放松心情，而且还可以有效缓解压力。但是一定要切记，音乐的选择上也是有讲究的，尽量避开一些比较激烈的摇滚乐，上会导致情绪愈发兴奋，会增加入睡的难度。所以说在失眠的时候可以选择一些轻音乐，这样可以让身心彻底放松，逐渐进入睡眠状态。

2、记录心情

不少女性都有写日记的习惯，把自己每天的心情记录下来，不管是开心的事还是伤心的事情，把心中不满写在日记里面，也是一种非常不错的缓解压力的手段。所以女性朋友们如果在怀孕期间没有办法控制自己的负面情绪，这个时候可以把自己心中不满以及压力写在日记当中，这也无疑是一种非常不错的发泄方式。

3、转移注意力

在怀孕期间如果情绪起伏过大，精神压力激增，这个时候应该学会转移一下注意力，可以选择自己喜欢的事情去做，例如做一些舒缓的运动，或者是按摩，这些都是非常不错的转移助力的方法。除此之外还可以选择一些自己喜欢看的书，不但可以放松心情，还可以起到胎教的作用。

4、寻求家人帮助

在出现无助精神压力过大的时候，孕妈妈们可以寻求家人的帮助。和家人谈谈心或者是帮助家人做一些家务活，让自己忙起来就没有时间去想一些让人心烦的事情，这也无疑是减压的一种好方法。而且偶尔做一些家务，还可以提升睡眠的质量。

5、避免加班或上夜班

在怀孕期间职场上的孕妈妈们一定要注意，工作的时间不要超过8个小时。也同时要注意避免熬夜或者是上夜班，这样会导致疲劳感增加，让心情更加的抑郁。如果说条件可以的话，可以在午休的时候适当的小歇。也可以偶尔到户外去运动一下，不要长时间保持同一个姿势工作，伸伸懒腰或者是踢踢腿也可以在某一程度上缓解疲劳。

女性朋友在怀孕期间不但要注意自己的不良情绪，还一定要注意肚子里面宝宝的健康。一项数据调查显示，在怀孕期间如果女性精神压力过大的话，血压会明显升高，并且可以增加妊娠高血压的发生几率。对于母体以及胎儿造成的潜在伤害比较大，因此一定要学会控制自己的坏情绪。