熬夜会导致身体健康是每个人都知道的，事实上熬夜的危害很多，甚至会导致人猝死的几率变大，今天就让我们看一看熬夜的危害有哪些，熬夜后怎样保护身体，希望可以帮助到大家哦。

　　熬夜的危害

　　经常熬夜会导致身体健康受损，如果你有这种习惯，很容易导致身体出现下面这些问题。

　　1.免疫力下降

　　经常熬夜会使人疲惫、精神不继;人体的免疫力也会随着下降，而感冒、胃肠感染、过敏原等自律神经失调症状都会找上门。

　　2.易疼痛

　　由于凌晨四点左右，人体会释放抗炎因子，可减少疼痛，缓解僵硬。而熬夜的人往往错过了这一过程，醒来后会感觉关节疼痛，变得僵硬。

　　3.易抑郁

　　抑郁症有很大的原因就是因为熬夜所导致的。

　　有研究显示，长期失眠者患重度抑郁症的几率比睡眠好的人高4-5倍。常常熬夜的人患抑郁症的几率会更高。

　　4.记忆力下降

　　常熬夜的人“快速眼动睡眠”质量不好，而“快速眼动睡眠”有助于大脑整理白天的经历、强化记忆。研究显示，连续两周每晚只睡6小时的人，短时记忆会受到影响。建议每晚睡够7~8小时，身心更健康。

　　5.容易发胖

　　睡早起的人往往在起床后半小时吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵颐，这种不同会影响新陈代谢速度。缺觉容易造成瘦素分泌紊乱，导致发胖，而常熬夜的人缺觉更多。

　　6.易打鼾

　　打鼾同样是十分伤身的事情，而熬夜会让然更容易打鼾。

　　这与他们体重超标有关。打鼾原因很可能是睡眠呼吸暂停综合征，可导致全身损害。

　　7.皮肤变差

　　出现黑眼圈、鱼尾纹、眼袋等。由于过度疲惫，造成眼睛四周的血液循环不良，而引起黑眼圈鱼尾纹眼袋、眼袋眼纹或是白眼球布满血丝。熬夜也会导致皮肤粗糙、脸色变黄、长青春痘等。

　　8.易得癌症

　　长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

　　夜猫子们，看完这些危害你们还敢熬夜吗?那么什么时候入睡比较好呢?

　　9.9-11点入睡最佳

　　良好的睡眠有助于恢复白天损失的体力和脑力，舒缓压力。由于晚上9-11点是免疫系统的排毒时间，同时11点也是肝脏排毒的关键时期，需要在睡眠中进行，因此最好在11点前就能入睡。睡前不要玩手机，打游戏，或聊兴奋性的话题。

　　不得不熬夜时怎么样减少伤害

　　一、晚睡但按时进餐

　　喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出现问题。

　　二、喝足够多的白开水

　　熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意多补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。

　　三、晚睡但不晚洗

　　皮肤的作息时间是在22~23时进入晚间保养状态。晚睡族在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后，最好的保护措施自然是把失去的睡眠补回来。如果做不到，午间小睡十分钟也是十分有用的。

　　四、宵夜选营养好消化的食物

　　宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。

　　五、熬夜时不上床休息

　　熬夜时我们会感觉很累，但无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好。

　　六、熬夜后不晚起

　　熬夜后尽量不要起太晚，超过9点容易越睡越困，并且影响当日睡眠。

　　七、头部按摩

　　睡醒后，以手为梳从额头向颈后反复梳揉可以缓解疲劳。

　　八、熬夜后多呼吸新鲜空气

　　多去户外走动新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

　　总结：熬夜的危害是巨大的所以我们在生活中一定要重视，只有这样才可以保护好身体的健康，请喜爱熬夜的朋友一定要记住熬夜的危害，并且早些睡觉，避免疾病出现。

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