雾霾天气，我们还需要开窗通风吗

不要觉得雾霾天气,室内就不需要通风换气了。别把窗子关得太严。家里会有厨房油烟污染、家具添加剂污染等,如不通风换气,污浊的室内空气同样会危害健康。可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。开窗时应尽量避开早晚雾霾高峰时段,可以将窗户打开一条缝通风,通风时间每次以半小时至一小时为宜。【详细】

空气净化器的作用究竟有多大

如果必要在选购空气净化器时，特别要参考说明书上的CADR洁净空气量（即洁净空气输出比率），这是国际权威机构用于评价空气净化器净化效能的专业指标，CADR数值越高，表示净化器的净化效能越高。

空气净化器对净化空气确实有一定作用，而且价格越高，净化的作用就越强。但作为一般的家庭来讲，似乎使用了净化器就绝对安全了的看法还是不对的。

需要提醒的是，使用任何一款空气净化器都不是一劳永逸的，因为净化器的作用好不好，关键在滤网，滤网的品质决定了净化效果，所以在使用时要注意勤换过滤芯，否则就起不到净化空气的作用。另外活性炭易饱和，也需经常更换。【详细】

你适合什么样的口罩

医生建议，雾霾天气，普通人更适合佩戴KN90型口罩。那么，啥叫N95、KN90型口罩？专业人士介绍，如果口罩对小于2.5微米颗粒的捕获能力为90%，则为KN90,如果捕获能力为95%，则为N95。对于这种大的雾霾天气，普通棉布口罩基本不起防护作用；N95虽能过滤95%的PM2.5,但其密闭严、透气性差。

医生提醒，佩戴N95这种专业防护型口罩要经过培训，否则容易造成呼吸困难。对于特殊人群，比如儿童、老年人、患有呼吸系统疾病和心血管疾病的人来说更要谨慎选择。相比之下，KN90型口罩更适合普通人，虽然口鼻处也有一些闷，但正常工作生活没有影响。

另外，口罩外包装标注的灭菌级和普通级，只是口罩本身的洁净程度，与过滤效果无关。

佩戴口罩也有讲究。市面上售卖的口罩一般分成长方形和杯状两种。长方形口罩使用时要把口罩上的铁丝按在鼻梁上，再顺着鼻梁将整个口罩摊开来，才能发挥效能。可让小孩戴长方形手术口罩，因为它没有固定形状，如果绑得好，能够贴紧小孩的脸。杯状口罩则要确保口罩贴在脸上后密度足够，呼出去空气不会外泄才能有效。戴杯状口罩时，可将双手盖着口罩尝试吹气，检查是否有空气从口罩边缘外漏，如果口罩盖不紧，就要重新调整位置后再戴。【详细】

不得不外出，如何把伤害降到最低

别戴隐形眼镜。隐形眼镜易使眼角膜缺氧，而在雾霾天气里，因为气压低，会使角膜缺氧加重，眼干眼涩不舒服。空气中的微小污染物会刺激眼睛，导致眼部过敏或感染。

带包湿巾。对皮肤敏感的人来说，大气中的颗粒物吸附的病菌和有害物质，容易粘在皮肤上，引起过敏症状。外出时，不妨带一包湿巾，随时清洁。

多喝水。可以保持呼吸道湿润。

尽量用鼻子呼吸。研究发现，人体吸入颗粒物不同大小，在体内沉积的部位也各不相同。大于10微米以上的颗粒物，鼻毛可以阻挡95%。

外出回家，洗脸、漱口、清洁鼻腔。清洁鼻腔可以用干净棉签蘸水，反复清洗。【详细】

什么食物可以化解体内的雾霾

1 天灰灰，“三色”食物保健康

“黄”通鼻。藏在雾霾里的大颗粒物质会使过敏性鼻炎复发，这时可以试试南瓜金针菇汤。金针菇中的蕈菌多糖可提高人体免疫力、起到抗菌消炎的作用，缓解哮喘、鼻炎等过敏性症状。而南瓜中富含胡萝卜素，与金针菇同食有不错的抗过敏作用。

“红”润肺。雾霾中的细小颗粒可以直接进入呼吸系统最末端的肺泡，对呼吸系统影响很大。罗汉果是清润利肺、止咳化痰的良品。

“黑”养血管。雾霾中的细小颗粒进入血管，会破坏血管内膜，诱发心血管疾病。因此，雾霾过后可多吃黑木耳，对预防心血管疾病有一定的辅助作用。【详细】

2 雾霾天气的健康食谱

a豆腐黄花鱼：补钙补维D

面对雾霾天，要多关注老人和儿童的健康，因为此类人群抵抗力较弱，钙需求量很大。平时应多饮水，注意饮食清淡，少食刺激性食物，多吃豆腐、牛奶、黄花鱼(及其他海鱼)、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、乳酪、坚果，这些食物中富含维生素D，对补钙很有利。推荐阅读：大雾易致呼吸道疾病 专家建议多吃豆腐

b雪梨炖百合：润肺抗病毒

雾霾天对呼吸系统影响最大，容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此时，应多吃润肺食物，例如雪梨、橘子、百合、莲藕、荸荠等。为大家推荐一道好学好做的润肺抗病毒药膳——雪梨炖百合。

原料：雪梨2个，百合50克，冰糖20克。

做法：百合用清水浸泡30分钟，放到开水锅中煮3分钟，取出沥干水分；雪梨挖去梨心，洗净，连皮切块；把雪梨块、百合放入砂锅中，加入适量的水，小火煲20分钟，加入冰糖溶化后，即可食用。

c牛肉炖萝卜：增强免疫力

原料：牛肉500克，萝卜200克，料酒、盐、葱、姜、油适量。

做法：将牛肉洗净切块，萝卜切块；将油锅烧热，倒入牛肉块煸炒片刻，烹入料酒炒出香味，盛出待用；砂锅中加入适量的热水，放入葱、姜、料酒烧沸，倒入牛肉煮20分钟，转小火炖至牛肉熟烂，加盐调味，放入萝卜块炖至入味，即可出锅食用。【详细】《雾霾天气的健康食谱》

眼睛受侵怎么办

1 滴人工泪液能缓解干眼症

当感觉到眼睛有些发干时，可以滴一些人工泪液等有滋润作用的眼药水。人工泪液能较好地改善此症状，但选用时要注意一些问题。每种人工泪液都各有特点，凝胶类黏稠度高，保湿性能好，如优乐沛；有的能促进角膜上皮修复，如重组人表皮生长因子滴眼液；有些不含防腐剂，如潇莱威。但人工泪液与人体自身产生的泪液还是不同，建议在医生指导下选用。同时，人工泪液只是对症缓解症状，所以在治疗过程中要尽快明确病因，积极针对病因进行治疗。

2 雾霾天气里可有意识地多眨眼

眼科专家建议：首先要保证睡眠，增加身体免疫力；其次要有意识地多眨眼，让泪液经常清洗角膜；看电脑时，将屏幕稍放低一些，保持平视稍低，光线调得暗一些。

3 不戴近视眼镜

近视眼或爱美女性，在雾霾天外出，尽量避免使用隐形眼镜或美瞳，如果不得不佩戴，最好随身携带专用护理液。从外面走进室内时，及时取下镜片，放到护理液中浸泡，同时滴几点人工泪液冲洗下眼睛，再继续佩戴。【详细】

雾霾是怎样影响我们的情绪的？

相信大家都有过这样的经历：在阳光灿烂的天气会感到心情舒畅精力充沛，而在阴雨天气则会感觉心情低落提不起精神。其实这与不同天气状态下事物的整体色彩有关，从心理学角度来讲，一般人们对于周遭事物、景色会产生下意识的反应，换言之就是周遭的事物会对人的心理产生影响。

比如黄色表示快乐、明亮，使人兴高采烈，绿色表示和平，给人安定、温和的感受，灰色和黑色则使人感到郁闷、空虚、沮丧和悲哀。同样道理，晴朗天气下的明亮色彩，亦会使人的精神愉悦放松，保持良好心情；雾霾天气则容易将人们的心情变成灰色。

当然，也有说法将其归于一种叫做“季节性情绪失调”（Seasonal Affective Disorder，SAD）的心理疾病。即认为是源于光照的缺乏，导致人体内血清素水平的下降（另一种说法称“是导致松果体产生的褪黑素减少”）并引起抑郁症状。

如何进行情绪护理？

心理专家建议，雾霾天除了尽量减少外出，还应该注意调节自身的情绪，其中转移注意力是很好的办法，比如，你可以听听音乐，看一些轻松愉快的电视节目、书籍，常与亲友沟通交流，让自己的身心适度放松。光线太暗时，尽量打开室内电灯，增强光线。饮食上可以补充一些维生素D，以缓解情绪。此外，原来就患有抑郁症的人，雾霾天容易加重，身边的人更应该注意护理照顾。【详细】