今天我们要给大家说十大健身的基本常识，在你开始健身之前，你必须要去了解这些常识，这能让你更了解健身，有备足理论知识，这样再去实践就会变得容易一些。如果你不是一个健身新手，但是你还不知道这些常识，那么你也不要说你懂健身！这都是一些基础的常识，每个人都应该去做了解。

　　1、运动前要充分拉伸、热身，这能让你有更出色的运动表现，同时还能缓解身体受伤的几率。有很多朋友不喜欢在运动前做拉伸和热身，那么你很有可能会在运动中出现一些问题，例如关节不活动，肌肉会拉伸等等的问题。

　　2、健身前吃很多，认为健身时可以消化掉。其实这个想法是大错特错的，正确的做法是在健身前的60分钟内不要吃不易消化的食物，你可以适当的吃一些碳水化合物的食物，这样不仅不会给你身体带来太多的负担，还可以帮助你提升运动表现。

　　3、在运动中要及时补充水分，这是非常重要的一点，当你觉得渴的时候，你千万不要忍住不喝。因为当你的运动超过60分钟之后，你的身体就会急需水分，在出汗的过程中，你身体的电解质会跟随流失，如果不及时补充水分，那么你的身体就很有可能会出现问题。

　　4、要懂得去补充蛋白质，在健身之后，我们可以去补充一些蛋白质，这样可以帮助我们增加身体的肌肉，可能让我们的训练变得更加有效。我们可以去补充蛋白粉、牛肉、鸡蛋等等，这样不仅可以提高我们的运动表现，还可以帮助我们缓解肌肉的酸痛。

　　5、在运动结束之后，我们也要懂得去拉伸，这可以帮你缓解身体肌肉的压力，可以避免第二天的肌肉酸痛，让你的下一次训练变得更加有效。

　　6、结束运动后的第二天出现肌肉酸痛的现象属于正常，很多朋友会担心自己的肌肉酸痛不正常，其实这是正常的。如果你想避免第二天肌肉酸痛，那么你可以在运动结束后，或者在平时的时候多做一些拉伸动作，这能让你的肌肉变得更有韧性。

　　7、在进行运动的时候，我们一定要穿着合适的运动服，如果你喜欢穿宽松的衣物去健身，那么很有可能会提高你身体受伤的风险，所以我们一定要穿着合适的衣物去健身。

　　8、喝酒后不要健身，我在健身房遇到过很多次，有一些朋友喜欢喝点酒再来健身，健身房有很浓烈的酒味不说，还不利于他自己的身体健康。你要知道，酒精本身就是在加速血液循环的，如果你再进行运动，那么你的血液循环会更快，这样容易导致高血压或者心脑血管疾病等，不利于我们的身体健康。

　　9、健身后不要抽烟，抽烟、喝酒是多数男人都会做的事情，但这并不是一件很酷的事情，如果可以戒掉，那么就趁早戒掉。如果戒不掉，也要控制住自己，要自己不要在健身后抽烟，尤其是健身后的半个小时内，因为这会加速你身体吸收尼古丁的速度。

　　10、做训练的时候切勿憋气做，这是很多人都容易犯的错，不论是做什么训练，我们正常去呼吸就可以了，不用憋气去做，这样反而不利于我们的训练效果。