错误坐姿会伤害腰椎的道理大家都懂，但是日常真正注意的人没多少。
常年“坐错”的姿势盘点
1.跷二郎腿
正常脊椎从侧面看应呈“S”形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，脊椎会慢慢形成“C”字形，使椎间盘内压力分布不均，以及腰部肌肉的拉伤和劳损。
时间长了，椎间盘退变还会压迫到神经，引起更为严重的症状。
2.身体前倾
对于久坐的人，这样的姿势感觉似乎舒服一些，其实对腰部的压力比端坐时还要大。
身体向前倾斜时，腹肌不需用力，但腰背部的肌肉会像拉紧的弓弦一般用力拉着躯干，长时间持续的收缩发力，使腰部肌肉不堪重负，甚至产生疼痛和痉挛。
3.后腰悬空
常见于半坐位。
腰椎处于后凸状态，又没有支撑，韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱易出现序列变形，生理曲度变直，肌肉的平衡被打破。
久而久之会造成整体腰椎退行性改变（退化）。
什么坐姿能保护腰椎？
最好选取靠住椅背向后倾斜的姿势。
这样可以让腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，椅子太高时可以在脚下垫个脚凳。
千万不要坐在椅子前面1/2左右的地方，腰向前倾地工作。另外，在腰背部垫个靠垫，有利于维持正确的坐姿。
特别提醒:堵车时间长切忌“猫腰”开车。正确的驾驶姿势是将腰背完全倚靠在驾驶座椅靠背上，上身微微后倾。注意遵守交通法规中关于避免疲劳驾驶的相关规定。
如何强健腰部预防腰痛？
可以进行俯卧式“小燕飞”的这类锻炼，俗称“两头起”。
（如下图）在硬而平坦的垫子或床上面朝下俯卧，双臂向后轻轻抬起，同时抬头；与此同时，双腿轻轻抬起，腰部肌肉收缩，保持3-5秒；然后放松肌肉，四肢和头部回归俯卧位休息3-5秒再做。
每组可做20-30次。每天可做2-3组，分早晚或早中晚完成。刚开始时，可每组先做10次，逐渐增加。不求一步到位，贵在坚持。